3 Tips Ampuh Agar Kamu Bisa Tidur Nyenyak Saat Sedang Flu

Faktakalbar.id, LIFESTYLE - Mengalami flu tentu sangat tidak nyaman, terutama ketika malam hari tiba. Hidung yang tersumbat, tenggorokan gatal, hingga napas yang terasa berat sering kali membuat kita terjaga semalaman. Padahal, mendapatkan tidur yang berkualitas adalah kunci utama agar sistem kekebalan tubuh bisa bekerja maksimal untuk melawan virus. Jika waktu istirahatmu terganggu, proses penyembuhan justru akan berjalan lebih lambat. Agar kamu tetap bisa mendapatkan waktu istirahat yang maksimal di tengah kondisi tubuh yang sedang drop , berikut adalah 3 tips agar kamu nyenyak tidur saat flu: Baca Juga:  4 Cara Ampuh Mengatasi Tenggorokan Gatal dan Mencegah Batuk 1. Tinggikan Posisi Kepala Saat Tidur Tidur dengan posisi tubuh yang rata atau sejajar sering kali membuat hidung terasa semakin mampet. Hal ini terjadi karena lendir tidak bisa mengalir ke bawah dan justru menumpuk di saluran pernapasan atau hidung bagian belakang ( postnasal drip ). Caranya: Gunakan bantal tambahan ( extra pillow ) untuk menyangga kepala hingga leher agar posisinya lebih tinggi dari dada. Posisi ini akan memanfaatkan gravitasi untuk mengurangi tekanan pada sinus dan membantu melancarkan jalan napasmu sepanjang malam. 2. Manfaatkan Uap Panas dan Essential Oil Sebelum beranjak ke tempat tidur, cobalah untuk mandi air hangat atau melakukan terapi uap sederhana. Uap panas sangat efektif untuk mengencerkan lendir yang menyumbat saluran pernapasan. Caranya: Jika tidak ingin mandi, kamu bisa meneteskan minyak esensial ( essential oil ) beraroma eucalyptus atau peppermint ke dalam humidifier di kamar tidurmu. Aroma mentolnya akan memberikan sensasi melegakan pada hidung dan tenggorokan, sekaligus menciptakan suasana kamar yang rileks untuk memancing rasa kantuk. 3. Minum Teh Herbal Hangat Tanpa Kafein Kondisi tenggorokan yang kering dan gatal sering kali memicu batuk yang tiba-tiba muncul di tengah malam. Untuk menenangkannya, siapkan secangkir minuman hangat sekitar satu jam sebelum tidur. Caranya: Pilihlah teh herbal yang bebas kafein seperti chamomile atau air jahe hangat yang dicampur dengan sedikit madu murni. Minuman ini tidak hanya melembapkan dinding tenggorokan, tetapi juga memberikan efek soothing atau menenangkan pada tubuh agar kamu bisa lebih cepat terlelap dalam fase deep sleep . Jangan lupa untuk menjauhkan gadget agar paparan blue light tidak membuat matamu kembali terjaga. Dengan menerapkan langkah-langkah sederhana di atas, tubuhmu akan lebih rileks dan mendapatkan kualitas tidur yang dibutuhkan untuk segera pulih. Baca Juga:  5 Jenis Makanan yang Wajib Dihindari Saat Tenggorokan Gatal dan Hendak Batuk (Mira)