6 Pilihan Kardio Low Impact, Alternatif Jaga Kesehatan Jantung yang Aman bagi Sendi

Faktakalbar.id, LIFESTYLE - Menjaga kesehatan jantung merupakan prioritas yang harus dilakukan secara rutin oleh setiap individu. Salah satu metode efektif yang disarankan oleh para ahli adalah melakukan kardio low impact, yakni latihan fisik dengan tekanan minimal yang dinilai lebih aman bagi persendian. Baca Juga: Kalahkan Rasa Malas! Ini Tips Mengatasi Rasa Malas Berolahraga di Akhir Pekan Menurut Pakar Jenis olahraga ini menjadi solusi bagi mereka yang ingin mendapatkan manfaat kardiovaskular tanpa membebani lutut atau pergelangan kaki secara berlebihan. Dokter olahraga Michael Masi menjelaskan bahwa efektivitas latihan ini setara dengan olahraga intensitas tinggi lainnya. “Manfaat kardio low impact pada dasarnya sama dengan latihan kardio lainnya, seperti meningkatkan kesehatan jantung, daya tahan tubuh, membantu mengontrol gula darah, serta mendukung pengelolaan berat badan,” ujar Michael Masi, dilansir dari Prevention , Selasa (30/12/2025). Senada dengan hal tersebut, terapis fisik Andy Fata-Chan menambahkan bahwa karakteristik utama dari latihan ini adalah minimnya hentakan. “Jalan kaki adalah bentuk kardio low impact yang paling mudah diakses dan cocok sebagai titik awal bagi mereka yang baru memulai olahraga,” jelas Fata-Chan. 6 Rekomendasi Gerakan Kardio Low Impact Bagi masyarakat yang ingin menerapkan gaya hidup sehat dengan risiko cedera minim, berikut adalah enam jenis olahraga kardio low impact yang direkomendasikan para ahli: 1. Jalan Kaki Olahraga ini paling mudah dilakukan karena tidak memerlukan peralatan khusus. Fata-Chan menyarankan target 8.000 hingga 10.000 langkah per hari. Intensitasnya dapat ditingkatkan dengan mempercepat langkah atau memilih rute menanjak. 2. Renang Renang sangat ramah sendi karena air menopang berat tubuh. “Air membantu menopang berat badan sehingga tekanan pada sendi berkurang dan latihan terasa lebih nyaman,” kata Fata-Chan. 3. Bersepeda Baik menggunakan sepeda statis maupun di luar ruangan, bersepeda efektif melatih jantung dan otot kaki. “Bersepeda membantu meningkatkan kesehatan jantung serta mobilitas tubuh bagian bawah tanpa memberikan beban berlebih pada sendi,” tambah Fata-Chan. 4. Yoga dan Pilates Jika dilakukan secara dinamis, yoga dan pilates berfungsi meningkatkan denyut jantung sekaligus melatih keseimbangan, postur, dan kekuatan inti tubuh. Latihan ini juga efektif mengurangi stres. 5. Menggunakan Mesin Elliptical Alat ini memungkinkan gerakan seperti berlari tanpa hentakan karena kaki tetap menempel pada pedal. “Latihan seperti elliptical sangat baik karena melatih sistem otot dan kardiovaskular secara bersamaan tanpa benturan pada sendi,” kata Alfonso Moretti, pelatih bersertifikat National Strength and Conditioning Association (NSCA). 6. Latihan Sirkuit Metode ini menggabungkan berbagai gerakan sederhana untuk menghindari tekanan berulang pada satu bagian tubuh, seperti kombinasi plank , floor sliders , dan naik-turun tangga. “Latihan sirkuit bisa menjadi cara yang baik untuk menghindari cedera akibat penggunaan berlebihan karena mengombinasikan berbagai macam gerakan,” ujar Fata-Chan. Baca Juga: Saran Dokter: Jenis Olahraga Terbaik untuk Penderita Diabetes, Fokus Pembakar Lemak Efektif Turunkan Berat Badan Selain menyehatkan jantung, latihan jenis ini juga efektif untuk program penurunan berat badan jika dilakukan secara konsisten. Intensitas yang lebih ringan memungkinkan seseorang melakukan olahraga ini lebih sering tanpa memerlukan waktu pemulihan yang lama. “Kardio low impact bisa menjadi cara yang efektif untuk menurunkan berat badan jika dikombinasikan dengan pola makan sehat dan rutinitas yang konsisten. Latihan ini bisa dilakukan lebih sering tanpa membutuhkan waktu pemulihan yang panjang,” pungkas Michael Masi. (*Red)