7 Kebiasaan Jelang Tidur yang Diam-Diam Bikin Berat Badan Naik, Hindari Sekarang!

Faktakalbar.id, LIFESTYLE - Menurunkan berat badan bisa menjadi perkara sulit, apalagi jika Anda tidak disiplin. Selain harus menerapkan jam tidur dan bangun yang konsisten, Anda juga perlu memperhatikan aktivitas jelang istirahat. Ada Kebiasaan Jelang Tidur yang tanpa disadari menjadi Penyebab Berat Badan Naik. Makan berat atau ngemil terlalu dekat dengan jam tidur sudah terbukti dalam sejumlah studi, termasuk studi pada 2017. Studi tersebut menyebut bahwa konsumsi makanan saat hormon melatonin tinggi bisa meningkatkan lemak tubuh. Namun, ternyata ada sederet kebiasaan lain yang membuat badan makin 'lebar' tanpa Anda sadari. Baca Juga: 10 Makanan Peningkat Kolagen Alami: Ahli Gizi Ungkap Lebih Efektif dari Suplemen Mahal Kebiasaan yang Memicu Stres dan Lemak Tubuh Beberapa kebiasaan jelang tidur ini mengganggu keseimbangan hormon, memicu stres, dan pada akhirnya menjadi Penyebab Berat Badan Naik: Masih Mengerjakan Pekerjaan Kantor Jelang tidur, sebaiknya bawa tubuh dan pikiran dalam suasana rileks. Mengerjakan pekerjaan kantor atau tugas lain bisa memicu stres dan kurang tidur. Studi pada 2018 dari Obesity Reviews menunjukkan stres, kurang tidur, dan kenaikan berat badan saling berkaitan. Sebaiknya cari kegiatan yang dapat merilis stres, seperti minum teh hangat atau berendam air hangat. Begadang Nonton Serial Sejumlah serial atau drama bisa begitu adiktif sehingga membuat Anda menghabiskan malam dengan nonton. Jam nonton yang kurang terkontrol bisa memicu makan berlebihan. Pun tanpa sadar Anda mengonsumsi makanan tinggi kalori saat begadang. Main Ponsel Tanpa sadar, kebiasaan main ponsel jelang tidur juga bisa menjadi Penyebab Berat Badan Naik. Blue light yang dipancarkan layar ponsel, laptop, atau televisi dapat memengaruhi siklus tidur. Sebaiknya, tidak perlu mengakses ponsel atau menyalakan TV jelang tidur. Tidur dalam Kondisi Lapar Sebaiknya Anda tidak mengeliminasi makan malam atau tidur dalam kondisi lapar. Kebiasaan ini tidak akan membuat berat badan turun, tapi justru sebaliknya. Dietisien Ginger Hultin menjelaskan, "Menolak asupan makanan saat dibutuhkan dapat menyebabkan makan berlebihan di kemudian hari. Selain itu, tidak makan justru dapat memperlambat metabolisme Anda seiring waktu". Kebiasaan Makan dan Gerak yang Perlu Diubah Baca Juga: Pisang atau Alpukat untuk Sarapan? Mana yang Lebih Baik, Simak Perbedaan Nutrisi dan Kegunaannya Perhatikan pula menu makanan dan aktivitas Anda setelah makan malam: Menu Makan Malam Tinggi Garam Konsumsi menu makan malam tinggi garam bisa bikin angka di timbangan naik. Dietisien Brooke Zigler mengatakan, "Ini karena tubuh Anda mungkin menahan lebih banyak air akibat garam tambahan, sehingga berat air akan terekam di timbangan". Meski kenaikan berat badan hanya sementara, kebiasaan ini berisiko menyebabkan obesitas. Duduk Santai Usai Makan Malam Setelah kenyang, duduk santai atau nonton TV memang pilihan ideal. Namun, jika ingin menurunkan berat badan, sebaiknya ajak tubuh untuk tetap aktif. Studi pada 2011 yang diterbitkan di International Journal of General Medicine menemukan berjalan-jalan setelah makan justru bisa menurunkan berat badan. Anda bisa melakukan aktivitas lain seperti mencuci piring atau pekerjaan rumah tangga ringan. Kurang Minum Kurang minum sebelum tidur dapat memicu dehidrasi. "Beberapa orang mengira rasa haus sebagai rasa lapar," kata dietisien Ginger Hultin. Ia menambahkan, "Tetap terhidrasi di malam hari dapat membantu memenuhi kebutuhan tubuh sekaligus memberi sinyal kepada tubuh bahwa Anda sudah kenyang". (*Drw)