7 Makanan untuk Penderita Asam Urat: Efektif Menurunkan Kadar Asam Urat dan Meredakan Nyeri Sendi

Faktakalbar.id, LIFESTYLE - Banyak orang tidak menyadari bahwa nyeri sendi bisa muncul bukan hanya karena salah gerak. Nyeri sendi juga dapat timbul akibat makanan yang dikonsumsi sehari-hari. Asupan tinggi purin, misalnya, dapat meningkatkan kadar asam urat. Kenaikan ini pada akhirnya memicu nyeri hebat pada persendian. Karena sering berkaitan erat dengan makanan, penderita asam urat biasanya lebih fokus pada daftar pantangan. Padahal, memahami Makanan untuk Penderita Asam Urat yang aman dan bermanfaat juga sangat penting. Tujuannya untuk meredakan gejala sekaligus mencegah kekambuhan. Mengutip Medical News Today , kadar asam urat idealnya berada di bawah 6 miligram per desiliter (mg/dL). Oleh karena itu, penderita asam urat perlu membatasi beberapa jenis makanan. Makanan tinggi purin yang wajib dibatasi adalah daging merah, minuman bersoda, alkohol, serta beberapa jenis seafood dan ikan. Baca Juga: Jangan Hanya Lihat Durinya, Ini 5 Manfaat Ajaib Durian bagi Kesehatan yang Jarang Diketahui Pilihan Makanan untuk Menurunkan Kadar Asam Urat Sebaliknya, ada sejumlah makanan rendah purin yang kaya vitamin. Makanan ini mengandung senyawa antiinflamasi yang bisa membantu Menurunkan Kadar Asam Urat secara alami. 1. Susu dan Yogurt Rendah Lemak Produk susu rendah lemak sangat dianjurkan. Contohnya seperti susu skim dan yogurt. Keduanya dapat membantu menurunkan kadar asam urat secara alami. Selain itu, konsumsi susu rendah lemak juga dapat menjaga berat badan tetap stabil. Hal ini penting karena obesitas bisa memperparah gejala asam urat. Baca Juga: Benteng Alami Lawan Penyakit: 4 Buah Wajib Konsumsi untuk Jaga Imun di Musim Hujan 2. Kopi Mengonsumsi kopi dalam jumlah sedang ternyata bermanfaat. Kebiasaan ini dapat membantu Menurunkan Kadar Asam Urat dan mencegah serangan nyeri sendi. Menurut GoodRX , perempuan mungkin memerlukan 4–6 cangkir per hari. Sementara itu, laki-laki cukup 1–3 cangkir per hari untuk mendapatkan manfaat serupa. 3. Alpukat Alpukat merupakan buah yang secara alami rendah purin. Buah ini kaya akan lemak tak jenuh tunggal dan vitamin E. Kombinasi nutrisi ini memiliki efek antiinflamasi dan antioksidan yang kuat. Efek ini dapat membantu mengurangi nyeri serta peradangan pada sendi. Konsumsi alpukat secara teratur juga dikaitkan dengan risiko kerusakan sendi yang lebih rendah. 4. Buah Sitrun (Sumber Vitamin C) Vitamin C memiliki peran besar dalam tubuh. Senyawa ini membantu tubuh membuang asam urat melalui urine. Dengan demikian, konsumsi vitamin C dapat membantu Menurunkan Kadar Asam Urat. Buah seperti jeruk, jeruk bali, dan nanas merupakan sumber vitamin C yang sangat baik. Namun, selalu pilih buah dengan kadar fruktosa yang lebih rendah agar tidak memicu kenaikan kadar asam urat. Baca Juga: Sering Diabaikan, Ternyata Ini 4 Manfaat Ajaib Daun Mengkudu untuk Kesehatan dan Kecantikan 5. Brokoli Brokoli adalah sayuran hijau yang baik. Sayuran ini mengandung vitamin A, vitamin C, serta fitonutrien yang membantu meredakan peradangan. Brokoli juga mengandung sulforaphane . Senyawa ini dinilai mampu menghambat proses inflamasi dan memperlambat kerusakan jaringan. Konsumsi brokoli secara rutin dapat membantu mencegah nyeri sendi akibat asam urat. 6. Bawang Putih dan Kelompok Bawang-bawangan Kelompok bawang-bawangan mengandung antioksidan quercetin . Antioksidan ini diteliti potensinya dalam mengurangi peradangan pada penyakit sendi. Kelompok ini mencakup bawang putih, daun bawang, bawang bombai, dan bawang merah. Selain itu, bawang putih juga mendukung proses detoksifikasi hati dan ginjal. Ini membantu mengurangi kelebihan asam urat yang menumpuk. 7. Kacang-kacangan (Protein Nabati) Kacang polong, lentil, dan berbagai jenis kacang lainnya aman dikonsumsi. Makanan ini merupakan sumber protein nabati rendah lemak yang aman untuk penderita asam urat. Mengingat penderita asam urat perlu membatasi daging dan beberapa jenis seafood , kacang-kacangan bisa menjadi sumber protein alternatif yang lebih aman. Bahkan, asupan kacang dinilai dapat membantu menurunkan risiko serangan asam urat. Mengatur pola makan dengan memilih Makanan untuk Penderita Asam Urat yang rendah purin dan kaya nutrisi dapat membantu mengendalikan gejala. Selain mengonsumsi makanan yang dianjurkan, pastikan juga membatasi alkohol, daging merah, seafood , serta makanan tinggi gula dan garam agar hasilnya lebih optimal. (*Drw)