Antisipasi Cuaca Ekstrem, Ini 5 Tips Menjaga Kesehatan Saat Musim Kemarau

Faktakalbar.id, LIFESTYLE - Cuaca ekstrem yang melanda wilayah Kalimantan Barat belakangan ini menuntut kita untuk ekstra waspada terhadap kondisi tubuh. Teriknya matahari yang menyengat serta debu yang beterbangan akibat keringnya lahan gambut bukan hanya soal rasa gerah, melainkan ancaman nyata bagi imunitas. Tanpa persiapan yang tepat, tubuh akan mudah terserang dehidrasi hingga infeksi saluran pernapasan. Menjaga kebugaran di tengah anomali cuaca ini sebenarnya bisa dilakukan dengan langkah sederhana namun konsisten. Berikut adalah 5 tips menjaga kesehatan saat musim kemarau: Baca Juga:  Hadapi El Nino, Ini 4 Hal Wajib Dipersiapkan Warga Kalbar Menyambut Musim Kemarau 1. Tingkatkan Asupan Cairan Tubuh Secara Konsisten Dehidrasi adalah musuh utama saat suhu udara meningkat tajam. Jangan menunggu merasa haus untuk minum air putih. Pastikan Anda mengonsumsi minimal 2 hingga 3 liter air setiap hari untuk mengganti cairan yang hilang melalui keringat. Membawa botol minum sendiri saat beraktivitas di luar ruangan sangat disarankan agar kecukupan hidrasi tetap terkontrol di tengah cuaca panas atau heatwave . 2. Gunakan Pelindung Kulit dan Mata Paparan sinar ultraviolet (UV) yang tinggi dapat merusak kesehatan kulit dan mata. Saat harus keluar rumah, gunakan tabir surya atau sunblock dengan kadar SPF yang memadai. Selain itu, penggunaan topi, payung, atau kacamata hitam sangat membantu melindungi Anda dari paparan langsung matahari yang bisa memicu pusing hingga serangan panas ( heatstroke ). 3. Selalu Gunakan Masker Saat Berkendara Musim kemarau di Kalimantan Barat identik dengan debu yang meningkat dan potensi kabut asap. Partikel kecil di udara dapat dengan mudah masuk ke paru-paru dan memicu batuk hingga sesak napas. Selalu gunakan masker, terutama saat berkendara menggunakan sepeda motor, untuk menyaring polusi dan debu jalanan agar saluran pernapasan Anda tetap terjaga dengan baik. 4. Perbanyak Konsumsi Buah dan Sayur Segar Buah-buahan yang mengandung banyak air seperti semangka, jeruk, dan melon sangat baik dikonsumsi untuk menjaga kesegaran tubuh. Vitamin yang terkandung dalam sayuran hijau juga berperan penting sebagai antioksidan alami yang menangkal radikal bebas akibat polusi udara yang meningkat selama musim kering. Hindari konsumsi kafein atau minuman manis berlebihan karena dapat memicu buang air kecil lebih sering yang mempercepat dehidrasi. 5. Atur Waktu Aktivitas Luar Ruangan Jika memungkinkan, hindari melakukan aktivitas fisik yang berat di bawah terik matahari antara pukul 11.00 hingga 15.00 WIB. Pada jam-jam tersebut, intensitas panas matahari berada di puncaknya. Jika pekerjaan mengharuskan Anda berada di lapangan, pastikan untuk mengambil waktu istirahat sejenak di tempat yang teduh secara berkala guna menurunkan suhu inti tubuh. Baca Juga:  Kemarau Datang Lebih Awal pada April 2026, BNPB Ingatkan Warga Waspada Cuaca Pancaroba (Mira)