Batas Gula Harian Cuma 4 Sendok, Begini Cara Mudah Mengaturnya

Faktakalbar.id, LIFESTYLE - Banyak yang tidak sadar, jebakan rasa manis ada di mana-mana. Bukan hanya dari gula yang kita tuang ke dalam kopi atau teh, tapi juga dari gula "tersembunyi" dalam makanan olahan, minuman kemasan, hingga saus botolan. Gula memang sumber energi, tapi konsumsi berlebih adalah biang kerok dari berbagai masalah kesehatan serius, mulai dari obesitas hingga risiko diabetes dan penyakit jantung. Kementerian Kesehatan merekomendasikan batas asupan gula harian yang ideal, yakni maksimal 50 gram atau setara dengan 4 sendok makan per hari. Angka ini mungkin terdengar sedikit, terutama jika kita gemar ngemil atau minum minuman kekinian . Baca Juga:  Waspada! Ini 9 Tanda Tubuh Kelebihan Gula, dari Sering Haus Hingga Luka Sulit Sembuh Lantas, bagaimana cara mudah untuk mulai menguranginya tanpa merasa tersiksa? Berikut adalah beberapa langkah praktis yang bisa Anda terapkan. 1. Waspadai Gula dalam Minuman Ini adalah pelaku terbesar. Minuman bersoda, jus buah kemasan, teh kemasan, minuman energi, dan kopi susu kekinian sering kali mengandung gula dalam jumlah yang sangat tinggi, bahkan bisa melebihi batas harian Anda hanya dalam satu sajian. Mulailah dengan mengurangi porsinya. Jika biasa memesan dengan normal sugar , coba minta less sugar atau half sugar . Cara terbaik, tentu saja, adalah memperbanyak minum air putih. Jadilah Pembaca Label yang Cermat Musuh utama kita sering kali adalah gula yang tidak terlihat. Makanan olahan seperti sereal sarapan, biskuit, kue, energy bar , hingga saus tomat dan sambal botolan sering mengandung gula tambahan yang tinggi. Biasakan untuk memeriksa "Informasi Nilai Gizi" pada kemasan. Perhatikan berapa gram gula ( sugar ) yang terkandung per takaran saji. Anda mungkin akan terkejut saat mengetahuinya. 2. Ganti Camilan Manis dengan Buah Segar Saat keinginan makan manis muncul, jangan langsung mengambil biskuit, cokelat, atau permen. Coba ganti dengan camilan yang lebih alami. Buah-buahan segar seperti pisang, apel, atau jeruk bisa memuaskan keinginan Anda akan rasa manis sekaligus memberikan asupan serat, vitamin, dan mineral. Buah adalah "camilan" dalam bentuk aslinya. 3. Bergerak Aktif dan Kelola Stres Mengurangi gula bukan hanya soal apa yang Anda makan. Gaya hidup sehat adalah satu paket lengkap. Perbanyak aktivitas fisik ringan seperti jalan santai, jogging , atau bersepeda. Aktivitas fisik membantu tubuh mengelola gula darah dengan lebih baik. Selain itu, kelola stres dan pastikan istirahat Anda cukup. Seringkali, saat stres atau kurang tidur, tubuh akan mencari energi instan, dan sasarannya adalah makanan manis. Baca Juga:  Apa yang Terjadi pada Tubuh Jika Minum Kopi Pahit Tiap Hari? Ini 7 Manfaat Kopi Tanpa Gula (*Mira)