Bukan Ditahan, Ini 3 Cara Efektif Mengontrol Emosi Agar Tetap Tenang

Faktakalbar.id, LIFESTYLE - Emosi adalah bagian alami dari manusia. Rasa marah, sedih, kecewa, atau cemas adalah respons wajar terhadap situasi yang kita hadapi. Namun, masalah muncul ketika emosi tersebut mengambil alih kendali dan membuat kita bertindak impulsive mengatakan hal yang kita sesali atau mengambil keputusan buruk. Mengontrol emosi bukan berarti menahan atau menekan perasaan hingga Anda "meledak". Mengontrol emosi adalah tentang mengelola dan merespons perasaan tersebut dengan cara yang lebih sehat dan konstruktif. Baca Juga:   Sering Merasa Sensitif atau Cengeng di Sore Hari? Ini 5 Penyebab Umumnya Bagi Anda yang ingin belajar lebih tenang dalam menghadapi situasi sulit, berikut adalah 3 cara praktis untuk mulai mengontrol emosi. 1. Teknik "Jeda": Beri Jarak Antara Stimulus dan Respons Saat Anda merasakan emosi negatif yang kuat (seperti amarah), reaksi pertama seringkali bersifat instan. Untuk mengontrolnya, Anda perlu menciptakan "jeda". Sebelum bereaksi, berhenti sejenak. Tarik napas dalam-dalam setidaknya tiga kali. Hitung mundur dari 10. Jika memungkinkan, menyingkirlah sejenak dari situasi tersebut (misalnya, izin ke toilet atau mengambil air minum). Jeda singkat ini memberi waktu bagi otak rasional Anda untuk mengejar ketertinggalan dari otak emosional, sehingga Anda dapat merespons dengan lebih jernih alih-alih bereaksi secara membabi buta. 2. Validasi Perasaan Anda, Bukan Tindakannya Seringkali kita mencoba melawan emosi kita, berkata pada diri sendiri "Saya tidak boleh marah" atau "Saya tidak boleh sedih". Ini justru membuat emosi semakin kuat. Langkah yang lebih sehat adalah validasi atau akui perasaan itu. Katakan pada diri sendiri, "Oke, saya sekarang merasa sangat marah, dan itu wajar karena situasinya tidak adil." Dengan mengakui emosi tersebut, Anda mengambil kekuatannya. Ingat, merasakan emosi itu boleh, tetapi Anda tetap memegang kendali atas tindakan apa yang akan Anda ambil selanjutnya. 3. Ubah Fokus Fisik dan Pikiran Anda Emosi sangat terkait dengan kondisi fisik. Saat marah, jantung Anda berdebar kencang dan otot menegang. Untuk meredakannya, ubah kondisi fisik Anda. Lakukan aktivitas fisik ringan, seperti berjalan kaki singkat, meregangkan tubuh, atau mencuci muka dengan air dingin. Secara mental, alihkan fokus Anda sementara waktu. Pikirkan tiga hal di sekitar Anda yang bisa Anda lihat, dua hal yang bisa Anda dengar, dan satu hal yang bisa Anda cium. Teknik pengalihan sederhana ini (disebut juga grounding ) membantu memutus lingkaran pikiran negatif dan membawa Anda kembali ke kenyataan saat ini. Baca Juga:  Bukan Malas, Ini 5 Tanda Tubuhmu Sudah Kelelahan yang Sering Diabaikan (*Mira)