Cara Ampuh Mengatasi Overthinking di Tengah Malam

Faktakalbar.id, LIFSTYLE - Malam hari seharusnya menjadi waktu untuk istirahat, tapi bagi sebagian orang, justru menjadi "panggung" bagi pikiran yang berlebihan atau overthinking . Pikiran-pikiran yang berputar tak terkendali ini sering kali membuat sulit tidur, memicu kecemasan, dan mengganggu kualitas istirahat. Baca Juga:  OVT Tengah Malam Bikin Runyam? Ini Alasan Psikologis Kenapa Malam Hari Jadi ‘Prime Time’ untuk Overthinking Mengendalikan overthinking di tengah malam memang tidak mudah, tapi bukan tidak mungkin. Berikut adalah beberapa tips dan trik yang bisa kamu terapkan untuk menahan laju pikiran yang berlebihan. 1. Menerima dan Menuliskan Pikiran Daripada melawan pikiran yang muncul, coba terima saja keberadaannya. Ambil pena dan buku catatan di samping tempat tidurmu. Tuliskan semua pikiran yang mengganggu, sekecil apa pun itu. Proses ini membantu mengeluarkan kegelisahan dari kepalamu ke atas kertas, membuatnya terasa lebih terkelola dan tidak lagi "menghantui". Setelah selesai, tutup buku dan beri tahu dirimu bahwa masalah tersebut sudah dicatat dan akan dipikirkan kembali di esok hari. 2. Alihkan Pikiran dengan Aktivitas Tenang Saat overthinking mulai menyerang, jangan biarkan dirimu berbaring begitu saja. Bangunlah dan lakukan aktivitas yang menenangkan. Hindari penggunaan gawai yang memancarkan cahaya biru, karena bisa mengganggu hormon tidur. Dengarkan musik relaksasi atau podcast yang menenangkan. Membaca buku (buku fisik, bukan e-book di layar gawai). Latihan pernapasan dalam . Tarik napas perlahan melalui hidung selama 4 detik, tahan selama 7 detik, lalu hembuskan melalui mulut selama 8 detik. Ulangi beberapa kali. 3. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman Sering kali, overthinking terjadi karena tubuh merasa tidak nyaman. Pastikan kamarmu dalam keadaan gelap, tenang, dan sejuk. Gunakan bantal dan selimut yang nyaman. Lingkungan yang nyaman akan mengirimkan sinyal ke otakmu bahwa ini adalah waktu untuk rileks dan beristirahat, bukan untuk berpikir keras. 4. Jangan Lupakan Rutinitas Tidur Memiliki rutinitas tidur yang konsisten dapat melatih otakmu untuk rileks. Setidaknya 30-60 menit sebelum tidur, hindari pekerjaan berat, kafein, dan tontonan yang memicu stres. Lakukan hal-hal yang menenangkan seperti mandi air hangat, meditasi ringan, atau mendengarkan musik lembut. Rutinitas ini adalah sinyal bagi tubuhmu bahwa saatnya untuk bersiap tidur. Baca Juga:  Sulit Tidur? Ini 10 Tips Ampuh Mengusir Insomnia untuk Tidur yang Berkualitas (*Mira)