Viral Jantung Kedua di Betis: Spesialis Jantung Ungkap Pentingnya & Cara Melatih Otot Betis

Faktakalbar.id, LIFESTYLE - Sebuah unggahan di Instagram yang menjelaskan keberadaan 'Jantung Kedua di Betis' manusia menjadi viral. Otot betis memang memiliki peran vital. Spesialis jantung dan pembuluh darah, dr. Vito A. Damay, SpJP, menjelaskan fungsinya. Menurutnya, otot betis bertugas membantu proses pemompaan darah dari bawah (kaki) kembali menuju jantung saat kita beraktivitas. Mengingat peran penting tersebut, dr. Vito menyatakan bahwa sangat penting untuk menjaga kesehatan dan kekuatan otot betis. Lantas, bagaimana cara Melatih Otot Betis agar fungsi 'jantung kedua' ini bisa bekerja secara maksimal? Baca Juga: Tips Olahraga Saat Kurang Tidur: Hindari Kardio Berat & Angkat Beban Berisiko Cedera Strategi Melatih Otot Betis: Jalan Cepat dan Variasi Gerakan Untuk menjaga kekuatan betis, dr. Vito menyarankan masyarakat rutin jalan kaki cepat setiap hari. Jika tidak memungkinkan setiap hari, diusahakan paling minimal lima hari per minggu. Konsistensi adalah kunci utamanya. 1. Durasi dan Intensitas Jalan Cepat Durasi latihan yang ideal adalah 30 menit jalan cepat. Apabila Anda masih belum terbiasa, latihan bisa dimulai dengan durasi 10 hingga 15 menit. Setelah itu, secara bertahap durasi tersebut bisa ditingkatkan hingga mencapai batas waktu yang disarankan. Dr. Vito menjelaskan kriteria intensitas yang efektif. "Intensitasnya jalan cepat sampai napas agak terengah, tapi masih bisa bicara. Ini moderate intensity ," kata dr. Vito kepada detikcom , Sabtu (29/11/2025). Ia juga menambahkan tips teknis berjalan. "Langkahnya pendek dan cepat lebih efektif dibanding langkah panjang, tapi lambat." 2. Variasi Gerakan Tambahan Selain jalan cepat, ada beberapa gerakan yang bisa divariasikan. Gerakan ini bertujuan untuk meningkatkan kekuatan otot betis lebih dalam. Gerakan tersebut antara lain: Heel Raises (naik-turun jinjit) Toe Walking (jalan jinjit) Jalan menanjak Gerakan heel raises dapat dilakukan sebanyak 10 hingga 20 kali setiap set. Sementara itu, toe walking bisa dilakukan selama 10 hingga 20 detik untuk melatih otot betis secara lebih fokus. Baca Juga: Tetap Aman Berolahraga Saat Musim Hujan dengan 5 Tips Penting Ini Tips Khusus untuk yang Banyak Duduk Bagi Anda yang memiliki aktivitas padat dengan banyak duduk, dr. Vito memberikan tips spesifik untuk menjaga fungsi Jantung Kedua di Betis. "Untuk orang yang banyak duduk, setiap 45-60 menit lakukan 20 detik jinjit dan 1 menit berjalan di tempat," tandasnya. Ia menekankan bahwa ini adalah langkah sederhana. Ini cukup untuk mengaktifkan pompa betis. Tentu, melakukan gerakan ini lebih sering akan memberikan hasil yang lebih baik. Baca Juga: Studi Ungkap Manfaat Olahraga Malam Lebih Baik untuk Jantung: Ini Penjelasannya Manfaat Menjaga Kekuatan Jantung Kedua Melatih Otot Betis secara rutin memberikan sederet manfaat kesehatan penting bagi tubuh, terutama pada sirkulasi darah. Manfaat menjaga otot betis sebagai 'jantung kedua' bagi tubuh, antara lain: Mencegah penyakit pembuluh darah seperti varises. Mengurangi bengkak yang terjadi di kaki. Mengurangi risiko penggumpalan darah. Membantu kinerja jantung secara keseluruhan. Memperlancar sirkulasi darah ke seluruh tubuh. Dengan menjaga dan Melatih Otot Betis secara teratur, Anda telah membantu meringankan kerja jantung utama. Hal ini sekaligus menjaga sirkulasi darah tetap optimal. (*Drw)