Hindari Nyeri Pinggang: Ini Posisi Tidur dan Jenis Kasur yang Tepat

Faktakalbar.id, LIFESTYLE - Banyak orang mengalami nyeri pinggang saat bangun tidur. Salah satu penyebab utamanya adalah postur tubuh yang tidak benar saat tidur. Menurut dr. Andra Hendriarto, Sp. OT (K), ada dua hal penting yang perlu diperhatikan. Anda harus memilih tingkat keempukan kasur yang tepat dan posisi tidur yang benar. Hal ini bisa membantu mencegah nyeri pinggang. Dalam sebuah acara edukasi di Rumah Sakit Pondok Indah, Jakarta, (17/9/2025), dr. Andra menjelaskan lebih detail. Ia menyarankan tingkat keempukan kasur yang berbeda untuk setiap kebiasaan tidur. "Kalau suka tidur telentang, direkomendasikan tingkat keempukan kasurnya itu medium sampai medium firm. Kalau suka tidur miring, direkomendasikan justru agak medium soft," ujar dr. Andra. Pentingnya Tingkat Keempukan Kasur Setiap kasur memiliki tingkat keempukan yang berbeda. Terdapat pilihan dari extra soft hingga extra firm . Tingkat keempukan ini sangat penting untuk mencegah dan mengurangi nyeri pinggang. Baca Juga: Kenapa Malam Minggu Tubuh Terasa Lelah? Mitos atau Fakta? Untuk Anda yang lebih sering tidur telentang, kasur dengan tingkat keempukan medium hingga medium firm sangat dianjurkan. Menurut dr. Andra, kasur jenis ini akan memberikan dukungan yang lebih baik untuk punggung. "Jangan firm dan extra firm karena terlalu keras, sakit, dan bikin enggak nyaman," tambahnya. Sebaliknya, jika Anda suka tidur miring, pilihlah kasur dengan tingkat keempukan medium soft . Kasur ini bisa mencegah bahu dan panggul Anda terlalu tertekan. Posisi tubuh pun akan tetap lurus. Pastikan Kasur Tidak Ambles Selain tingkat keempukan, Anda juga harus memastikan kasur tidak ambles. Baca Juga: Bukan Malas, Ini 5 Tanda Tubuhmu Sudah Kelelahan yang Sering Diabaikan Kasur yang terlalu lunak, seperti tipe extra soft , seringkali tidak mampu menopang berat badan secara optimal. "Kalau kasurnya ambles, berarti selama beberapa jam kita tidur, kita tidur dalam posisi bungkuk. Bangunnya jadi enggak segar dan pinggang terasa enggak enak," jelas dr. Andra. Hal ini terjadi karena punggung menjadi lebih rendah dari kepala dan kaki. Bagian pinggang memiliki bobot yang lebih berat. Kondisi ini bisa membuat punggung melengkung selama tidur. Akibatnya, saat bangun, Anda akan merasakan nyeri pada pinggang. (*Drw)