Coba 5 Ritual Malam Ini Biar Bangun Tidur Segar!

Faktakalbar.id, LIFESTYLE - Kualitas tidur sangat menentukan kesehatan fisik dan ketahanan mental seseorang. Sayangnya, banyak orang gagal meraih tidur nyenyak akibat tumpukan beban kerja, kebiasaan berpikir berlebihan ( overthinking ), atau berbagai kebiasaan buruk lainnya. Menurut para ahli psikologi, kurang tidur bisa memicu risiko depresi, serangan jantung, hingga hipertensi. Oleh karena itu, Anda perlu menerapkan lima rutinitas sehat sebelum memejamkan mata agar tubuh kembali bugar dan pikiran lebih bahagia pada keesokan harinya. Baca Juga:  Jangan Sepelekan! Ini 6 Perubahan Luar Biasa Setelah Rutin Tidur Siang Seminggu 1. Bangun Suasana Kamar yang Tenang Psikolog tidur, Dr. Jade Wu, menyarankan Anda untuk meredupkan lampu kamar dan menyingkirkan gawai dari jangkauan. Suasana ruangan yang sejuk, gelap, dan hening akan mengirimkan sinyal kuat kepada otak bahwa tubuh sudah siap beristirahat. Anda juga bisa membaca buku atau melakukan peregangan ringan untuk membantu menenangkan pikiran. 2. Gunakan Kasur Hanya untuk Tidur Terapis insomnia, Annie Miller, melarang keras penggunaan kasur sebagai tempat membalas surat elektronik ( email ) atau menggulir media sosial. Anda harus mendisiplinkan otak untuk mengenali kasur murni sebagai area istirahat. Jika mata belum mengantuk, sebaiknya Anda berpindah ke ruangan lain yang redup dan baru kembali ke kasur saat rasa kantuk menyerang. 3. Disiplinkan Jadwal Tidur dan Bangun Anda wajib menjaga jam tidur dan jam bangun yang konsisten setiap harinya. Terkadang, orang membalas dendam dengan tidur terlalu lama pada akhir pekan karena kurang tidur pada hari biasa. Padahal, kebiasaan ini justru mengacaukan ritme alami tubuh dan membuat Anda merasa pusing atau gampang marah pada siang harinya. 4. Batasi Makan dan Ngopi Sebelum Tidur Gaya hidup sehat sangat mempengaruhi kualitas istirahat. Dr. Broderick menganjurkan Anda untuk menghindari olahraga berat dan konsumsi kafein menjelang malam hari. Anda juga perlu menghentikan aktivitas makan berat minimal tiga jam sebelum tidur agar sistem pencernaan tidak bekerja keras saat tubuh sedang beristirahat. Baca Juga: Tubuh Butuh Istirahat! Ini 4 Alasan Kenapa Saat Kelelahan dan Kurang Tidur Dada Terasa Sesak 5. Berlatih Memaafkan Diri Sendiri Banyak orang kesulitan tidur karena terus menyesali kesalahan atau kegagalan pada siang harinya. Annie Miller menyarankan Anda untuk belajar bersikap baik dan memaafkan diri sendiri. Melepaskan beban pikiran dan menerima kenyataan akan membuat malam terasa lebih damai dan menyambut pagi dengan energi positif. (*Sr)