Berapa Durasi Ideal Power Nap? Ini Manfaat Tidur Siang Singkat 10-30 Menit bagi Tubuh dan Mental

Faktakalbar.id, LIFESTYLE - Tidur siang singkat atau power nap merupakan salah satu cara cepat untuk mengembalikan energi dan fokus, terutama di tengah jadwal yang padat. Dilansir dari laman Sleep Foundation , tidur siang adalah cara efektif untuk mengurangi rasa lelah. Namun, durasinya perlu diperhatikan karena tidur siang yang terlalu lama justru bisa membuat tubuh jadi lemas dan linglung. Sebaliknya, power nap yang singkat dan terjadwal dengan baik dapat memberi Manfaat Tidur Siang Singkat yang besar hingga berjam-jam setelah bangun. Baca Juga: Apa Minum Air Putih Bisa Menurunkan Darah Tinggi? Simak Hubungan Hidrasi dan Hipertensi Mengenal Power Nap dan Menghindari Sleep Inertia Power nap adalah tidur siang singkat dan terencana untuk menghilangkan rasa lelah. Agar efektif, tidur siang perlu diatur waktunya sehingga seseorang bisa bangun pada tahap tidur paling ringan. Menurut Center for Disease and Prevention Control (CDC), bangun pada fase tidur awal dapat membantu meminimalkan sleep inertia . Sleep inertia sendiri merupakan rasa pusing, linglung, dan lemas setelah bangun dari tidur yang terlalu lama. Baca Juga: 7 Kebiasaan Jelang Tidur yang Diam-Diam Bikin Berat Badan Naik, Hindari Sekarang! Manfaat Power Nap untuk Fungsi Tubuh dan Mental Berbagai penelitian, termasuk dari National Library of Medicine, menunjukkan bahwa power nap membawa banyak manfaat. Power nap adalah cara sederhana namun efektif untuk meningkatkan fungsi tubuh dan mental tanpa mengganggu tidur malam. Manfaat Tidur Siang Singkat ( Power Nap ): Mengurangi rasa lelah. Meningkatkan kewaspadaan dan fokus. Memperbaiki performa kerja, terutama untuk pekerja shift . Meningkatkan memori. Mempercepat waktu reaksi. Meningkatkan suasana hati. Mendukung kesehatan jantung. Durasi Ideal Power Nap yang Direkomendasikan Power nap sebaiknya dilakukan pada awal hingga pertengahan sore hari. Tidur siang yang terlalu sore dapat mengganggu kualitas tidur malam. Berikut Durasi Ideal Power Nap yang bisa Anda lakukan: 10–30 Menit: Durasi ini terbukti bisa membantu menyegarkan tubuh, meningkatkan fokus, dan tidak menimbulkan rasa pusing saat bangun. Tidur kurang dari 20 menit sudah cukup meningkatkan kewaspadaan dan performa tubuh. 90 Menit: Jika ingin power nap lebih lama, pilih durasi 90 menit. Pada siklus ini, tubuh memasuki tidur yang lebih ringan sehingga kemungkinan mengalami sleep inertia lebih kecil. Tidur siang 10–30 menit adalah durasi paling ideal untuk meningkatkan energi, fokus, dan produktivitas. Dengan teknik yang tepat, power nap bisa menjadi kebiasaan sehat yang membantu menjaga performa dan kesehatan tubuh secara keseluruhan. (*Drw)