Jalan Kaki Sesi Lebih Panjang 10-15 Menit Lebih Bermanfaat, Risiko Kematian Turun 85 Persen

Faktakalbar.id, LIFESTYLE - Sebuah studi terbaru yang melibatkan lebih dari 33 ribu orang dewasa di UK Biobank mengungkapkan temuan penting: jalan kaki tidak harus mencapai 10 ribu langkah sehari untuk mendapatkan manfaat kesehatan. Namun, terdapat perbedaan signifikan berdasarkan durasi setiap sesi jalan kaki. Studi ini menemukan bahwa orang yang sering melakukan Jalan Kaki Sesi Lebih Panjang (10–15 menit) memiliki risiko kematian dari penyakit apapun yang lebih rendah. Hal ini terjadi meskipun total jumlah langkahnya sama dengan mereka yang berjalan dalam sesi-sesi singkat secara berulang. Peserta yang lebih sering jalan kaki dalam sesi lebih panjang juga memiliki Manfaat Jalan Kaki Kardiovaskular yang lebih baik di masa depan. "Ada anggapan bahwa para profesional kesehatan merekomendasikan target 10 ribu langkah per hari, tapi itu sebenarnya tidak wajib," ujar peneliti kesehatan masyarakat dari University of Sydney, Matthew Ahmadi, dikutip dari Science Direct , Selasa (4/11/2025). Perbandingan Risiko Kardiovaskular Berdasarkan Durasi Penelitian ini melibatkan orang dewasa berusia 40–79 tahun yang tidak memiliki riwayat penyakit jantung dan kanker, serta biasanya berjalan kurang dari 8 ribu langkah sehari. Selama satu minggu, peserta mengenakan alat pelacak jumlah langkah. Baca Juga: Studi Baru: Pria Butuh Olahraga 2 Kali Lebih Banyak dari Wanita untuk Jantung Sehat Berdasarkan data tersebut, peneliti menemukan perbandingan yang mencolok dalam risiko kejadian kardiovaskular 10 tahun berikutnya: Jalan Kaki Sesi Lebih Panjang (10-15 menit): Risiko kejadian kardiovaskular sekitar 4 persen. Jalan Kaki Sesi Singkat (kurang dari 5 menit): Risiko kejadian kardiovaskular sekitar 9 persen lebih tinggi. Selain itu, risiko kematian pada mereka yang berjalan lebih lama tercatat kurang dari 1 persen, jauh lebih baik dibandingkan sekitar 4 persen pada mereka yang jalan kaki dalam periode lebih singkat. Baca Juga: Pentingnya Pemanasan Sebelum Olahraga 5-10 Menit: Dokter Jelaskan Manfaat dan Gerakan Dinamis Manfaat Paling Besar Bagi yang Tidak Aktif Peneliti juga menuturkan bahwa manfaat paling besar dari Jalan Kaki Sesi Lebih Panjang tampak pada peserta yang paling tidak aktif. Mereka adalah kelompok yang berjalan kurang dari 5 ribu langkah sehari. Dalam kelompok ini, berjalan dengan durasi lebih panjang dikaitkan dengan penurunan risiko kematian hingga 85 persen dibandingkan mereka yang berjalan singkat. Ahmadi menyimpulkan bahwa kunci utamanya adalah mengutamakan kualitas durasi, bukan hanya jumlah langkah. "Cukup dengan menambahkan satu atau dua sesi jalan kaki lebih lama setiap hari, masing-masing sekitar 10-15 menit dengan kecepatan nyaman tapi stabil, sudah bisa memberi manfaat besar, terutama bagi orang yang jarang berjalan," sambungnya. (*Drw)