Jangan Sepelekan! Ini Bahaya Tidur di Atas Jam 10 Malam bagi Kesehatan Tubuh

Faktakalbar.id, LIFESTYLE - Di tengah kesibukan pekerjaan atau sekadar asyik bermain media sosial , banyak orang sering kali menunda waktu tidur hingga larut malam. Padahal, tubuh manusia memiliki jam biologis atau circadian rhythm yang bekerja secara otomatis untuk mengatur waktu istirahat dan pemulihan sel. Tidur di atas jam 10 malam mungkin terasa biasa, namun jika menjadi kebiasaan, hal ini dapat berdampak buruk bagi kesehatan jangka panjang. Berikut adalah beberapa bahaya yang mengintai jika kamu sering tidur terlalu larut: Baca Juga:  Microsoft Rilis Daftar Pekerjaan Paling Terpapar AI 1. Mengganggu Proses Detoksifikasi Alami Tubuh memiliki jadwal khusus untuk melakukan pembersihan racun atau detoksifikasi, terutama pada organ hati dan empedu. Proses ini biasanya terjadi secara optimal saat tubuh dalam keadaan tidur lelap antara pukul 22.00 hingga 02.00 dini hari. Jika kamu masih terjaga pada jam tersebut, kerja organ tubuh menjadi tidak maksimal dan sisa metabolisme dapat menumpuk di dalam tubuh. 2. Risiko Penurunan Imunitas Tubuh Tidur yang cukup adalah kunci sistem kekebalan tubuh yang kuat. Saat tidur, tubuh memproduksi cytokines , yaitu protein yang membantu melawan infeksi dan peradangan. Kurang tidur akibat sering begadang membuat produksi protein ini berkurang, sehingga kamu menjadi lebih mudah terserang penyakit seperti flu, batuk, hingga infeksi lainnya. 3. Mengacaukan Metabolisme dan Berat Badan Pernah merasa lapar saat tengah malam? Itu adalah dampak dari tidak teraturnya jam tidur. Tidur di atas jam 10 malam dapat mengganggu keseimbangan hormon leptin (penekan nafsu makan) dan ghrelin (pemicu rasa lapar). Akibatnya, kamu cenderung ingin mengonsumsi camilan di malam hari yang berisiko menyebabkan obesitas dan gangguan metabolisme. 4. Penuaan Dini pada Kulit Istilah beauty sleep bukan sekadar mitos. Saat tidur malam, kulit melakukan regenerasi sel dan memproduksi kolagen. Tidur terlalu larut dapat meningkatkan hormon stres atau cortisol yang dapat merusak struktur kolagen. Dampaknya, kulit akan tampak lebih kusam, muncul kantung mata yang menghitam, hingga timbulnya garis halus atau kerutan lebih cepat dari seharusnya. 5. Penurunan Fungsi Kognitif dan Fokus Otak membutuhkan waktu tidur yang cukup untuk membersihkan "sampah" sisa aktivitas harian. Jika kamu sering tidur di atas jam 10 malam, kemampuan otak untuk berkonsentrasi, mengingat informasi, dan mengambil keputusan akan menurun secara drastis pada keesokan harinya. Hal ini tentu sangat merugikan bagi produktivitas kerja maupun belajar. Memperbaiki pola tidur memang tidak mudah, namun memulainya dengan disiplin tidur sebelum jam 10 malam adalah investasi terbaik untuk kesehatan masa depan. Yuk, mulai atur ulang jam istirahatmu malam ini! Baca Juga:  Bukan Sekadar Gaji, Ini 5 Tanda Kamu Tidak Merdeka dalam Pekerjaan (Mira)