Kepala Kliyengan? Ini 5 Cara Ampuh Atasi Pusing Akibat Menatap Laptop Terlalu Lama

Faktakalbar.id, LIFESTYLE - Pernahkah Anda merasa sekeliling berputar, kepala terasa berat, atau mata berkunang-kunang setelah seharian bekerja di depan laptop? Jika iya, Anda tidak sendirian. Kondisi ini sering disebut sebagai Computer Vision Syndrome atau ketegangan mata digital. Menatap layar yang memancarkan cahaya biru ( blue light ) dalam waktu lama memaksa otot mata bekerja ekstra keras, yang akhirnya memicu sakit kepala hingga rasa mual. Jangan biarkan pusing ini mengganggu produktivitas atau kesehatan jangka panjang Anda. Baca Juga:  Kerja Keras Boleh, Lupa Bahagia Jangan: 4 Ide Self Reward Sederhana yang Wajib Kamu Coba Jika rasa "kliyengan" mulai menyerang, segera lakukan 5 langkah pertolongan pertama berikut ini: 1. Terapkan Rumus "20-20-20" Ini adalah aturan emas dari para ahli kesehatan mata karena mata manusia tidak didesain untuk fokus pada jarak dekat dalam waktu yang sangat lama. Caranya sangat sederhana, setiap 20 menit menatap layar, alihkan pandangan Anda ke objek yang berjarak sekitar 20 kaki (6 meter) selama minimal 20 detik. Langkah ini sangat ampuh untuk merelaksasi otot siliaris mata yang tegang dan mengembalikan fokus penglihatan Anda. 2. Lakukan Peregangan Leher dan Bahu Seringkali, pusing bukan hanya berasal dari mata, tetapi dari ketegangan otot leher (tengkuk) akibat postur tubuh yang buruk saat duduk. Aliran darah yang tidak lancar ke kepala dapat memicu sakit kepala tegang ( tension headache ). Untuk mengatasinya, putarlah leher perlahan ke kiri dan kanan, lalu angkat bahu naik-turun. Anda juga disarankan berdiri sejenak dan berjalan kecil di sekitar ruangan untuk melancarkan kembali sirkulasi darah ke seluruh tubuh. 3. Minum Air Mineral (Rehidrasi) Saat terlalu fokus bekerja, kita sering lupa minum, padahal dehidrasi ringan adalah salah satu penyebab utama sakit kepala dan hilangnya konsentrasi. Hindari minum kopi atau minuman manis saat kepala sudah terasa pusing, karena kafein bisa memperburuk dehidrasi . Segeralah minum satu atau dua gelas air mineral suhu ruangan untuk mengembalikan cairan tubuh dan menyuplai oksigen yang cukup ke otak agar pusing mereda. 4. Teknik Palming (Mengistirahatkan Mata dalam Gelap) Cahaya layar yang terus-menerus menstimulasi retina perlu "dimatikan" sejenak. Anda bisa melakukan teknik palming untuk menciptakan kegelapan total yang menenangkan saraf optik. Caranya, gosok-gosokkan kedua telapak tangan Anda hingga terasa hangat, kemudian tutup mata dan tangkupkan telapak tangan hangat tersebut ke kelopak mata tanpa menekannya. Nikmati sensasi gelap dan hangat tersebut selama 1-2 menit sambil menarik napas panjang. 5. Atur Ulang Pencahayaan dan Layar Terkadang pusing disebabkan oleh glare (silau) atau kontras yang terlalu tinggi antara layar dan ruangan. Bekerja di ruangan gelap dengan layar laptop yang terang benderang adalah resep utama sakit mata. Sebaiknya nyalakan lampu ruangan agar seimbang dengan cahaya laptop. Anda juga perlu mengaktifkan fitur Night Light atau Eye Comfort Shield di pengaturan laptop untuk mengurangi emisi cahaya biru, serta menurunkan tingkat kecerahan ( brightness ) ke level yang paling nyaman bagi mata. Jika pusing berlanjut disertai penglihatan ganda atau mual hebat meski sudah beristirahat, segera konsultasikan ke dokter. Kesehatan mata adalah aset paling berharga bagi karier Anda. Baca Juga:  Laptop Cepat Panas? Ini 7 Cara Mengatasi Overheating Laptop untuk Performa Maksimal (*Mira)