Kram Perut Bikin Emosi? Cek Dulu, Jangan-jangan 5 Makanan Ini Penyebabnya

Faktakalbar.id, LIFESTYLE – Bagi sebagian besar perempuan, periode menstruasi atau datang bulan sering kali menjadi hari-hari terberat dalam sebulan. Bukan hanya soal pembalut yang bocor, tapi "paket lengkap" berupa kram perut, perut kembung ( bloating ), hingga perubahan suasana hati ( mood swings ) yang naik turun bak roller coaster . Banyak perempuan yang mencari kenyamanan dengan makan sepuasnya ( craving ). Padahal, apa yang masuk ke dalam perut justru bisa menjadi bensin yang menyiram api membuat nyeri haid semakin parah. Agar "tamu bulanan" tidak mengganggu aktivitas, ada baiknya para perempuan mulai menghindari atau mengurangi jenis makanan berikut ini saat haid: Baca Juga:  Bukan Hamil, 5 Alasan Siklus Menstruasimu Berantakan 1. Makanan Asin dan Gurih (Garam Tinggi) Keripik, gorengan bertabur bumbu, atau makanan olahan memang menggoda selera. Namun, kandungan natrium (garam) yang tinggi menyebabkan tubuh menahan air (retensi cairan). Inilah biang kerok mengapa saat haid perut terasa begah, kembung, dan bengkak. Mengurangi garam bisa membuat badan terasa lebih ringan. 2. Kafein (Kopi dan Teh Pekat) Bagi pecinta kopi, ini mungkin kabar buruk. Kafein memiliki sifat mempersempit pembuluh darah (vasokonstriksi). Saat pembuluh darah di rahim menyempit, aliran darah menjadi tidak lancar dan rasa kram bisa semakin menyakitkan. Selain itu, kafein juga bisa memicu kecemasan dan detak jantung lebih cepat, yang kurang bagus saat mood sedang tidak stabil. 3. Makanan Manis Berlebih (Gula) Cokelat manis atau martabak sering jadi pelarian saat bad mood . Sayangnya, lonjakan gula darah yang drastis akan diikuti oleh penurunan yang cepat pula ( sugar crash ). Hasilnya? Emosi perempuan jadi makin tidak stabil, mudah lelah, dan cranky. Jika ingin manis, pilihlah buah-buahan alami atau cokelat hitam (dark chocolate) dengan kadar gula rendah. 4. Makanan Pedas Sistem pencernaan perempuan cenderung lebih sensitif saat menstruasi karena perubahan hormon prostaglandin. Mengonsumsi makanan pedas berlebihan bisa memicu sakit perut, diare, hingga mual. Tentu sangat tidak nyaman jika harus bolak-balik toilet saat sedang haid, bukan? 5. Daging Merah Berlemak Daging merah kaya akan zat besi, namun juga mengandung asam arakidonat yang dapat memicu tubuh memproduksi prostaglandin lebih banyak. Prostaglandin inilah senyawa yang merangsang kontraksi rahim. Semakin tinggi kadarnya, semakin hebat kram perut yang dirasakan. Sebagai ganti, cobalah sumber protein dari ikan atau ayam. Memahami tubuh sendiri adalah kunci kenyamanan. Dengan sedikit "puasa" dari makanan di atas, siklus bulanan bisa dilalui dengan lebih tenang, produktif, dan minim drama. Baca Juga:  Bye-bye Nyeri! Ini 5 ‘Superfood’ Wajib Konsumsi Agar Perempuan Tetap Aktif Saat Datang Bulan (Mira)