Lapar di Jam Tanggung? Ini 5 Cemilan Penahan Lapar yang Bikin Kenyang Lebih Lama

Faktakalbar.id, LIFESTYLE - Rasa lapar sering kali datang di waktu yang tidak tepat, misalnya di sore hari atau saat sedang sibuk bekerja mengejar deadline . Seringkali, gorengan atau makanan manis menjadi pelarian cepat. Padahal, jenis makanan tersebut justru membuat gula darah melonjak cepat dan turun drastis, menyebabkan rasa lapar kembali datang lebih cepat: Kamis (27/11/25). Kunci dari memilih kudapan yang tepat adalah mencari makanan yang mengandung serat tinggi, protein, dan lemak sehat. Nutrisi ini dicerna lebih lambat oleh tubuh, sehingga memberikan efek kenyang yang lebih awet. Baca Juga:  Lagi Burnout Berat? 4 Cemilan Ini Bisa Bantu Perbaiki Mood Kamu Seketika Bagi Anda yang sedang menjaga berat badan atau sekadar ingin hidup lebih sehat, berikut adalah 5 cemilan penahan lapar yang wajib tersedia di meja makan atau meja kerja Anda: 1. Kacang Almond Kacang almond merupakan rajanya cemilan sehat. Kandungan lemak tak jenuh tunggal, protein, dan serat di dalamnya sangat efektif untuk menekan nafsu makan. Sebuah studi menunjukkan bahwa mengunyah almond secara perlahan dapat memberi sinyal kenyang lebih cepat ke otak. Namun, pastikan memilih almond panggang tanpa tambahan garam atau gula berlebih. 2. Greek Yogurt (Yoghurt Yunani) Berbeda dengan yoghurt biasa, Greek yogurt memiliki tekstur yang lebih kental dan kandungan protein yang jauh lebih tinggi hampir dua kali lipat yoghurt biasa. Protein adalah makronutrien yang paling mengenyangkan. Anda bisa menambahkan sedikit potongan buah beri untuk menambah rasa segar dan asupan serat tanpa kalori berlebih. 3. Telur Rebus Sering dianggap lauk makan berat, telur rebus sebenarnya adalah cemilan instan yang sempurna. Satu butir telur besar mengandung sekitar 6 gram protein dan nutrisi penting lainnya. Menyimpan persediaan telur rebus di kulkas kantor atau rumah bisa menjadi penyelamat saat perut mulai keroncongan di jam tanggung. 4. Buah Apel atau Pir "An apple a day keeps the doctor away," pepatah ini ada benarnya. Apel dan pir memiliki kandungan air dan serat (pektin) yang tinggi. Mengonsumsi buah ini beserta kulitnya membutuhkan waktu mengunyah yang lebih lama, yang secara psikologis membantu tubuh merasa "sudah makan". Serat pektin juga membantu memperlambat pengosongan lambung. 5. Oatmeal Instan Siapa bilang oatmeal hanya untuk sarapan? Oatmeal mengandung beta-glukan, jenis serat larut yang membentuk gel kental di dalam usus. Gel ini memperlambat pencernaan dan penyerapan karbohidrat. Menyeduh semangkuk kecil oatmeal saat sore hari bisa menjadi "bensin" tambahan yang ampuh menahan lapar hingga waktu makan malam tiba. Baca Juga:  5 Ide Cemilan Simpel dan Lezat untuk Mengisi Akhir Pekan yang Seru (*Mira)