Lupakan 10.000 Langkah! Studi Baru Ungkap Jumlah Langkah Minimal yang Sebenarnya

Faktakalbar.id, LIFESTYLE - Sering merasa terbebani dengan target 10.000 langkah per hari yang terus muncul di smartwatch atau aplikasi kebugaran Anda? Angka ini seolah menjadi patokan emas untuk gaya hidup sehat. Namun, bagi banyak orang, terutama yang sibuk bekerja atau sudah lanjut usia, target ini seringkali terasa mustahil dicapai dan justru menimbulkan stres . Kabar baiknya, Anda mungkin tidak perlu berjalan sejauh itu. Sebuah penelitian terbaru yang melibatkan peneliti dari Universitas Harvard akhirnya menantang "mitos 10.000 langkah" tersebut. Baca Juga:  Bukan Jalan Santai, Ini Syarat Jalan Kaki yang Direkomendasikan untuk Jaga Kesehatan Jantung Studi yang dipublikasikan dalam British Journal of Sports Medicine ini membawa angin segar bagi siapa saja yang merasa gagal memenuhi target harian. Penelitian tersebut menemukan bahwa berjalan kaki sekitar 4.000 langkah per hari saja sudah cukup untuk menurunkan risiko kematian dini secara signifikan. Studi ini mengamati lebih dari 13.500 wanita berusia rata-rata 72 tahun. Hasilnya mengejutkan: wanita yang berjalan 4.000 langkah sehari, bahkan jika hanya dilakukan satu atau dua kali seminggu, memiliki risiko kematian 26% lebih rendah dari penyebab apa pun dan risiko penyakit jantung 27% lebih rendah dibandingkan mereka yang jarang bergerak. Apa artinya ini untuk Anda? Pesan utamanya adalah konsistensi dan total aktivitas, bukan angka sakral harian. Tim peneliti dari Harvard menekankan bahwa "jumlah langkah total jauh lebih penting dibandingkan seberapa sering seseorang berjalan dalam seminggu." Dengan kata lain, Anda tidak perlu stres jika melewatkan satu hari atau tidak mencapai target 10.000. Yang terpenting adalah Anda tetap bergerak dan mengumpulkan langkah kapan pun Anda bisa. Bahkan, manfaatnya terus bertambah. Mereka yang berjalan antara 5.000-7.000 langkah per hari menunjukkan penurunan risiko kematian hingga 32%. Temuan ini mengubah cara kita memandang aktivitas fisik. Daripada ter obsesi pada angka 10.000 yang kaku, para peneliti menyarankan untuk fokus pada target yang lebih realistis, yaitu minimal 4.000 langkah. Jadi, lupakan rasa bersalah karena tidak mencapai target ambisius. Pesannya sederhana: setiap langkah berarti, dan sedikit aktivitas jauh lebih baik daripada tidak sama sekali. Mulailah bergerak! Baca Juga:  Studi Ungkap Manfaat Olahraga Malam Lebih Baik untuk Jantung: Ini Penjelasannya (*Mira)