Atasi Susah Tidur dengan Mandi Gelap: Psikiater Jelaskan Manfaat Melatonin dan Redupkan Cahaya

Faktakalbar.id, LIFESTYLE - Jika selama ini Anda sering susah tidur dan sudah mencoba berbagai cara, mungkin sudah waktunya untuk mengubah rutinitas mandi malam. Tren kesehatan yang sedang marak di media sosial mempromosikan 'mandi gelap' ( dark showering ), yaitu menyirami tubuh di malam hari dengan cahaya yang minim atau lampu redup. Menurut psikiater dan spesialis pencitraan otak, Dr. Daniel Amen, cahaya memiliki pengaruh yang sangat besar pada otak. Cahaya terang dan cahaya biru memberi sinyal pada tubuh untuk bangun dengan meningkatkan kortisol (hormon stres) dan menurunkan melatonin (hormon tidur). Namun, ketika lampu padam atau cahaya redup, ini menandakan rasa aman, mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, dan memulai proses alami tubuh untuk beristirahat. Inilah Manfaat Mandi Gelap Melatonin. "Bayangkan pencahayaan redup sebagai cara untuk mematikan 'radar ancaman' otak. Stimulasi yang lebih sedikit memudahkan bagian otak yang logis untuk mengambil alih kembali," kata Dr. Amen. Ia menambahkan, ketika input visual berkurang, beban sensorik pada otak juga berkurang. Hal ini membuat bagian otak yang menangani rasa takut dan stres memiliki lebih sedikit waktu untuk bereaksi, sehingga menghasilkan ketenangan internal. Baca Juga: Bukan Cuma Malas, Ini 5 Bahaya Serius Akibat Terlalu Banyak Tidur Tips Mandi Gelap untuk Susah Tidur Mandi Gelap untuk Susah Tidur bisa sangat menenangkan bagi orang yang mengalami kecemasan, ADHD, atau insomnia, karena menciptakan ketenangan eksternal yang mengarah pada pengaturan internal. Dr. Amen menyarankan untuk melakukannya secara bertahap, dengan panduan berikut: Peredupan Awal: Mulailah dengan meredupkan lampu 60 hingga 90 menit sebelum tidur atau gunakan lampu kuning/merah yang lembut di ruangan, alih-alih lampu yang terang benderang. Ritual Mandi: Saat mandi, matikan lampu utama dan hindari menyalakan layar gawai. Tambahkan kenyamanan sederhana seperti minyak lavender atau kemenyan, serta pastikan suhu ruangan sejuk. Durasi: Waktunya tidak perlu lama; 15 hingga 20 menit sudah cukup. Dr. Amen menjelaskan bahwa ritual sensorik gelap ini lebih pasif dan somatik . "Anda tidak melakukan sesuatu untuk menenangkan otak, Anda menciptakan lingkungan yang memungkinkan otak untuk menurunkan performanya sendiri," katanya. Kapan Harus Menghindari Mandi Gelap? Meskipun bermanfaat, Dr. Amen memperingatkan bahwa rutinitas ini tidak cocok untuk semua orang. "Bagi individu dengan riwayat trauma, depresi, atau disosiasi, menyendiri dalam kegelapan mungkin terasa lebih rentan daripada menenangkan," ujar Amen. Dalam kasus tersebut, pencahayaan yang lembut, musik, atau aroma yang menenangkan dapat membuat ruangan terasa lebih aman. Baca Juga: 7 Kebiasaan Digital Sebelum Tidur yang Bikin Susah Istirahat, Hindari Scrolling Media Sosial Sebagai alternatif, bagi yang ingin mengubah rutinitas membersihkan diri tetapi harus melakukannya di pagi hari, mandi air dingin mungkin menjadi alternatif yang baik. Mandi air dingin merangsang saraf vagus dan dapat memberikan energi serta fokus. (*Drw)