Riset Terbaru: Manfaat Jalan Kaki 4000 Langkah Cukup Jaga Kesehatan, Risiko Kematian Menurun

Faktakalbar.id, LIFESTYLE - Anjuran untuk berjalan kaki 10.000 langkah demi tubuh yang sehat dan bugar memang sudah umum. Namun, kabar baik datang bagi Anda yang sulit mencapai angka tersebut. Sebuah studi terbaru menunjukkan bahwa jumlah langkah yang lebih sedikit sudah cukup untuk menjaga kesehatan. Penelitian ini mengungkapkan bahwa mencapai 4.000 langkah sehari sudah efektif. Jumlah ini bahkan dapat menurunkan Risiko Kematian Menurun hingga 40 persen. Studi yang baru-baru ini dipublikasikan di British Journal of Sports Medicine ini menganalisis data. Penelitian dilakukan terhadap lebih dari 13.000 wanita lanjut usia. Para partisipan berusia di atas 62 tahun. Riset ini dilakukan oleh peneliti di Brigham and Women's Hospital di Boston. Manfaat Jalan Kaki 4000 Langkah untuk Wanita Lanjut Usia Para peneliti menemukan hasil yang mengejutkan. Wanita yang berjalan kaki setidaknya 4.000 langkah. Intensitas, metode, atau kecepatannya tidak menjadi masalah. Bagi mereka yang melakukannya sekali atau dua kali seminggu, terjadi penurunan Risiko Kematian Menurun hingga 26 persen. Selain itu, risiko penyakit jantung selama satu dekade juga turun hingga 27 persen. Baca Juga: Bukan Jalan Santai, Ini Syarat Jalan Kaki yang Direkomendasikan untuk Jaga Kesehatan Jantung Jika frekuensinya ditambah, dampaknya bisa lebih signifikan lagi. Wanita yang berjalan kaki minimal 4.000 langkah selama tiga hari atau lebih dalam seminggu mengalami penurunan risiko yang lebih besar. Berikut rincian dampaknya: Penurunan Risiko Kematian Menurun hingga 40 persen. Penurunan risiko penyakit jantung sebesar 27 persen. Sementara itu, wanita yang berjalan lebih dari 7.000 langkah sehari juga mendapat manfaat. Mereka mengalami penurunan risiko kematian sebesar 32 persen dan risiko penyakit jantung sebesar 16 persen. Penelitian ini mencatat langkah para peserta selama seminggu. Kemudian diikuti dengan periode tindak lanjut selama 11 tahun untuk memantau kondisi kesehatan. Baca juga: 6 Manfaat Jalan Kaki 15 Menit Setiap Hari untuk Tubuh dan Pikiran Pentingnya Konsistensi dan Gaya Hidup Aktif Karena studi ini melibatkan perempuan lanjut usia, para peneliti mengakui adanya keterbatasan. Mereka belum mengetahui apakah hasil yang sama dapat sepenuhnya diterapkan pada demografi lain. Contohnya seperti pria atau dewasa muda. Studi ini juga tidak memperhitungkan faktor lain seperti pola makan atau riwayat kondisi kesehatan. Baca Juga: Tak Cuma 10.000 Langkah! Coba 8 Metode Jalan Kaki Efektif Ini untuk Bakar Lemak Meskipun demikian, kepala koresponden medis ABC News, Dr. Tara Narula, menegaskan pentingnya konsistensi. Ia mengatakan, berjalan kaki secara konsisten bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan. "Ini benar-benar tentang membangunnya dalam gaya hidup sehari-hari. Misalnya parkir mobil lebih jauh, atau mungkin cukup berjalan kaki dari pada menggunakan transportasi untuk jarak yang tak terlalu jauh," kata Narula. Bagi mereka yang lebih banyak duduk di kantor, ia menyarankan untuk membuat jadwal khusus untuk bergerak dan berjalan kaki. "Jalan kaki selama 10 menit saat makan siang, jalan kaki keliling taman di sekitar gedung, atau memelihara anjing yang perlu kita ajak jalan setiap hari. Lalu belilah sesuatu yang bisa melacak langkah, karena itu membuat kita bertanggung jawab dan fokus," sarannya. Studi ini menggarisbawahi gagasan bahwa hanya 4000 langkah saja sudah cukup. Baik dilakukan sekaligus atau dikumpulkan sepanjang hari, aktivitas ini sangat bermanfaat dalam meningkatkan kesehatan. Berbagai penelitian juga mengungkap manfaat berjalan kaki rutin, antara lain: Menurunkan risiko diabetes melitus. Mengurangi gejala depresi. Menurunkan risiko penyakit kanker. (*Drw)