Studi Ungkap Manfaat Olahraga Malam Lebih Baik untuk Jantung: Ini Penjelasannya

Faktakalbar.id, LIFESTYLE - Banyak orang meyakini bahwa berolahraga pagi adalah yang terbaik. Namun, sebuah studi besar terbaru justru menyoroti manfaat olahraga malam yang signifikan bagi kesehatan jantung. "Olahraga malam hari justru dapat membantu Anda hidup lebih lama," kata Dr. Patrick Kee, MD, Ph.D., ahli jantung dari Vital Heart & Vein, dikutip dari Parade . Pernyataan ini didasarkan pada temuan penelitian yang dimuat dalam jurnal Diabetes Care tahun 2024. Studi tersebut melibatkan hampir 30.000 orang dewasa, termasuk 3.000 penderita diabetes tipe 2. Hasilnya menunjukkan bahwa mereka yang berolahraga di malam hari memiliki risiko kematian dan penyakit jantung terendah. Baca Juga: 5 Kebiasaan Pagi yang Wajib Kamu Lakukan Agar Bahagia Sepanjang Hari Ini dibandingkan dengan mereka yang berolahraga di pagi atau sore hari. Hasil ini mengejutkan para peneliti. Hubungan Olahraga Malam dengan Ritme Sirkadian Tubuh Menurut Dr. Columbus Batiste, MD, ahli jantung dari Kaiser Permanente, manfaat olahraga malam ini erat kaitannya dengan ritme sirkadian tubuh, yaitu jam internal tubuh yang memengaruhi hormon stres dan fungsi pembuluh darah. Olahraga pagi hari dapat memicu lonjakan tekanan darah dan gula darah, karena tubuh sedang dalam kondisi hormon stres yang tinggi. Sebaliknya, olahraga di sore atau malam hari dapat membantu tubuh lebih rileks. Hal ini mengurangi respons berlebihan tersebut, terutama pada penderita diabetes tipe 2. Meskipun begitu, Dr. Cheng-Han Chen, MD, seorang ahli jantung, menegaskan bahwa olahraga pagi tidak selalu berisiko. Anggapan bahwa olahraga malam adalah yang terbaik untuk semua orang masih perlu penelitian lebih lanjut. Baca Juga: Mengapa Menari di Tengah Hujan Bisa Jadi Momen Paling Bebas dan Bahagia Olahraga Malam dan Kualitas Tidur Salah satu kekhawatiran utama terkait olahraga malam adalah dampaknya pada kualitas tidur. Menurut Dr. Batiste, hal ini tergantung pada intensitas dan jarak waktu sebelum tidur. Latihan berat memerlukan 2 hingga 4 jam waktu pemulihan. Olahraga sedang membutuhkan setidaknya 90 menit agar detak jantung, suhu, dan hormon stres kembali normal. Dr. Kee juga mengingatkan pentingnya menjaga kualitas tidur. "Tidur sama pentingnya dengan olahraga. Kurang tidur meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, diabetes, obesitas, dan penyakit jantung," tegasnya. Jadi, olahraga malam bisa sangat bermanfaat asalkan tidak terlalu mepet dengan jam tidur. Baca Juga: Nyeri Otot Setelah Olahraga: Kapan Boleh Latihan Lagi? Ini Kata Pakar Sains Olahraga Jika Anda ingin mencoba, Dr. Kee merekomendasikan beberapa aktivitas ringan setelah makan malam yang tidak akan mengganggu tidur, seperti: Jalan cepat atau joging santai. Bersepeda santai. Latihan beban ringan menggunakan resistance band . Mengikuti kelas yoga atau aerobik malam. Pada akhirnya, konsistensi adalah kunci. Seperti kata Dr. Kee, "Olahraga kapan pun lebih baik daripada tidak sama sekali." Waktu terbaik untuk berolahraga adalah waktu yang paling cocok untuk Anda. (*Drw)