Mood Anjlok Saat Haid? Coba 3 Jajanan Enak Perbaiki Suasana Hati Ini

Faktakalbar.id, LIFESTYLE - Bagi banyak wanita, siklus menstruasi bukan hanya soal kram perut atau nyeri punggung. Salah satu "tamu" tak diundang yang paling mengganggu adalah mood swing atau suasana hati yang naik turun drastis. Tiba-tiba merasa sedih, mudah tersinggung, atau cemas tanpa alasan jelas adalah hal yang sangat umum terjadi. Fenomena ini sering kali disebabkan oleh fluktuasi hormon estrogen dan progesteron, yang secara langsung memengaruhi kadar serotonin, zat kimia di otak yang mengatur kebahagiaan dan suasana hati. Baca Juga:  Nyeri Datang Bulan? 7 Langkah Pertolongan Pertama yang Bisa Kamu Lakukan! Saat bad mood melanda, keinginan untuk ngemil (terutama yang manis atau asin) sering kali tak terbendung. Kabar baiknya, Anda bisa memanjakan lidah sekaligus memperbaiki suasana hati. Kuncinya adalah memilih jajanan yang tepat. Berikut adalah 3 jajanan yang terbukti secara ilmiah dapat membantu memperbaiki mood Anda saat sedang haid. 1. Cokelat Hitam (Dark Chocolate) Ini adalah jajanan "klasik" penyelamat saat haid, dan ada alasan ilmiah di baliknya. Cokelat hitam (bukan cokelat susu yang tinggi gula) adalah sumber yang kaya akan magnesium. Magnesium adalah mineral ajaib yang membantu merelaksasi otot (mengurangi kram) dan sangat penting untuk produksi serotonin. Kadar magnesium sering kali turun drastis sebelum menstruasi. Selain itu, cokelat hitam mengandung phenylethylamine , senyawa yang dapat memicu pelepasan endorfin (hormon pereda nyeri alami) dan dopamin, sehingga memberi efek rasa senang dan tenang. Tips: Pilih cokelat hitam dengan kandungan kakao minimal 70% untuk mendapatkan manfaat maksimal tanpa asupan gula berlebih. 2. Pisang Jajanan sederhana dan mudah ditemukan ini adalah pembangkit tenaga instan. Pisang kaya akan Vitamin B6, yang merupakan komponen kunci bagi otak untuk memproduksi serotonin. Kekurangan Vitamin B6 sering dikaitkan dengan gejala depresi dan kecemasan. Selain itu, pisang mengandung potasium (kalium) yang membantu melawan retensi air dan mengurangi kembung dua hal yang sering membuat mood semakin buruk saat haid. Pisang juga memberikan energi instan dari gula alami untuk melawan rasa lemas. 3. Kacang Almond (atau Kacang Kenari) Jika Anda lebih suka camilan gurih, kacang-kacangan adalah pilihan yang cerdas. Almond secara khusus kaya akan magnesium (sama seperti cokelat hitam) yang membantu menstabilkan suasana hati dan meredakan ketegangan. Almond juga mengandung Vitamin E dan lemak sehat yang membuat Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga mencegah Anda ngemil berlebihan. Jika Anda memilih kacang kenari (walnut), Anda akan mendapat bonus tambahan berupa asam lemak Omega-3, yang dikenal memiliki sifat anti-inflamasi dan sangat baik untuk kesehatan otak serta regulasi mood. Pesan Penting: Meskipun ketiga jajanan ini bisa membantu, jangan lupakan hidrasi. Minum air putih yang cukup sangat penting untuk mengurangi kembung dan sakit kepala yang sering menyertai haid. Jadi, lain kali Anda merasa suasana hati mulai "gelap" saat menstruasi, coba raih salah satu dari tiga camilan lezat dan bernutrisi ini. Baca Juga:  Mengapa Kram Perut Saat Haid Sangat Menyiksa? Ini 4 Jawaban Ilmiahnya (*Mira)