Panduan Menjaga Stamina Tubuh Selama Puasa Ramadan

Faktakalbar.id, LIFESTYLE - Umat Islam memasuki hari-hari awal pelaksanaan ibadah puasa Ramadan. Menjaga kebugaran fisik memegang peran penting agar rutinitas pekerjaan sehari-hari tetap berjalan lancar tanpa hambatan. Tubuh memerlukan penyesuaian pola makan, minum, dan istirahat selama menjalankan ibadah sebulan penuh ini. Mengatur Asupan Makanan Saat Sahur Pemilihan makanan saat sahur sangat menentukan tingkat ketahanan tubuh seseorang sepanjang hari. Seseorang perlu mengonsumsi karbohidrat kompleks seperti nasi merah, gandum, atau oatmeal . Baca Juga:  Simak Jadwal Buka Puasa Pontianak 20 Februari 2026 Makanan kaya serat membantu lambung mencerna makanan lebih lambat sehingga tubuh merasa kenyang lebih lama dan mampu mengendalikan lonjakan gula darah hingga waktu berbuka tiba. Memenuhi Kebutuhan Cairan Tubuh Kekurangan asupan cairan memicu dehidrasi, rasa lemas, dan sakit kepala saat siang hari. Seseorang wajib memenuhi kebutuhan air putih minimal delapan gelas setiap hari untuk menjaga kinerja organ tubuh. Orang yang berpuasa bisa membagi pola minum ini menjadi dua gelas saat berbuka, empat gelas secara berkala sepanjang malam, dan dua gelas saat menyantap hidangan sahur. Mengendalikan Porsi Makan Saat Berbuka Banyak orang melampiaskan rasa lapar dengan mengonsumsi makanan dalam porsi besar sekaligus saat azan magrib berkumandang. Kebiasaan makan berlebihan justru membebani kerja lambung, membuat perut terasa begah, dan memicu rasa kantuk yang berlebih. Seseorang sebaiknya mengawali buka puasa dengan mengonsumsi air putih dan pemanis alami seperti kurma, lalu melanjutkan makan besar setelah menunaikan salat magrib. Baca Juga:  Taktik Mengajarkan Anak Berpuasa Tanpa Rasa Terpaksa Menjaga Kualitas Tidur Malam Perubahan jadwal bangun untuk menyiapkan sahur otomatis memotong jam istirahat malam hari. Seseorang perlu menyiasati kondisi ini dengan memajukan jam tidur lebih awal dari biasanya. Tidur malam yang cukup membantu sel-sel tubuh melakukan regenerasi, mengembalikan stamina fisik, serta mencegah penurunan konsentrasi saat melakukan aktivitas di siang hari. (*Sr)