Jangan Langsung Berhenti! Ini Pentingnya Pendinginan Setelah Olahraga Menurut Dokter

Faktakalbar.id, LIFESTYLE - Setelah menyelesaikan sesi latihan fisik, seringkali kita langsung berhenti, duduk, atau merapikan peralatan. Padahal, tahap pendinginan atau cooling down sama pentingnya dengan pemanasan sebelum berolahraga. Pentingnya Pendinginan Setelah Olahraga ini seringkali terabaikan, padahal dampaknya besar terhadap pemulihan tubuh. Menurut dr. Mayrovi Dewi Nyuyorike Djati, Sp.K.F.R, Dokter Spesialis Kedokteran Fisik dan Rehabilitasi RS Soeradji Tirtonagoro, pendinginan bersifat statis. Fungsinya adalah menurunkan detak jantung dan membantu otot kembali ke kondisi semula. Hal ini disampaikan dr. Mayrovi dalam Talk Show Kesehatan Kemenkes, dikutip pada Jumat (14/11/2025). Baca Juga: Bukan Hanya Makanan: Faktor Genetik Asam Urat dan Kaitannya dengan Berat Badan Manfaat Cooling Down bagi Tubuh Selama berolahraga, otot bekerja keras. Otot menerima tekanan berulang yang membuat aliran darah dan denyut jantung meningkat tajam. Jika aktivitas dihentikan mendadak, tubuh tidak punya waktu untuk beradaptasi. Akibatnya, risiko timbulnya keluhan dapat meningkat. Oleh karena itu, cooling down tidak boleh dilewatkan. Menurut dr. Mayrovi, Manfaat Cooling Down memberikan beberapa keunggulan utama bagi kesehatan dan pemulihan tubuh: Mencegah nyeri dan kaku otot. Otot yang dipakai intens akan mengalami peradangan mikro. Pendinginan membantu melancarkan kembali aliran darah. Dengan demikian, oksigen dan nutrisi kembali ke otot secara optimal. Proses ini mencegah kram, kaku, dan nyeri otot setelah latihan. Menstabilkan detak jantung dan tekanan darah. Setelah olahraga, detak jantung berada dalam kondisi tinggi. Jika tubuh tiba-tiba berhenti bergerak, penurunan tekanan darah bisa terjadi terlalu cepat. Hal ini dapat menyebabkan pusing atau bahkan hampir pingsan. “Pendinginan menurunkan detak jantung secara bertahap dan menstabilkan tekanan darah,” jelas dr. Mayrovi. Membantu pemulihan mental atau fokus. Aktivitas fisik memicu produksi hormon stres, seperti adrenalin dan kortisol. Pendinginan memberikan waktu bagi tubuh untuk menurunkan hormon ini. Pada akhirnya, pikiran kembali tenang dan rileks. Cara Pendinginan Setelah Berolahraga Pendinginan dapat dilakukan mulai dari 5–10 menit dengan peregangan statis. Pentingnya Pendinginan Setelah Olahraga menekankan pada gerakan static stretching , yaitu menahan posisi tertentu dalam beberapa hitungan. Baca Juga: Otak Sering ‘Blank’ di Usia Muda? Ahli Harvard Ungkap Makanan Wajib Agar Tak Cepat Pikun Hal ini berbeda dengan pemanasan yang bersifat dinamis. Beberapa prinsip dan panduan yang disarankan untuk pendinginan adalah: Fokus pada otot yang paling banyak bekerja saat olahraga. Tahan setiap gerakan selama 8–10 hitungan. Ulangi setiap gerakan sebanyak 2–3 set. Lakukan dengan intensitas ringan tanpa menimbulkan nyeri. Contoh Gerakan Pendinginan yang Efektif Berikut adalah beberapa contoh gerakan peregangan yang bisa dilakukan setelah sesi latihan: Peregangan Paha Depan ( Quadriceps Stretch ): Berdiri tegak, lalu tarik pergelangan kaki ke belakang hingga tumit mendekati bokong. Tahan posisi ini selama 10 hitungan. Hamstring Stretch: Duduk dan luruskan satu kaki ke depan. Condongkan tubuh perlahan ke depan untuk merasakan tarikan di bagian belakang paha. Peregangan Betis ( Calf Stretch ): Berdiri menghadap dinding. Satu kaki di depan, satu kaki di belakang. Dorong tubuh ke depan untuk merenggangkan betis. Peregangan Bahu dan Lengan: Silangkan satu lengan ke depan dada dan tahan untuk meregangkan otot bahu dan punggung atas. Peregangan Punggung Bawah: Duduk bersila atau telentang, lalu tarik lutut perlahan ke arah dada. Gerakan sederhana ini membantu tubuh kembali normal tanpa tekanan tiba-tiba. Mengabaikan tahap pendinginan berpotensi meningkatkan nyeri otot pasca latihan, kekakuan sendi, dan risiko cedera berulang. Manfaat Cooling Down jelas sangat vital. “Banyak orang merasa olahraga sudah selesai begitu berhenti bergerak, padahal pendinginan adalah bagian penting dari olahraga yang benar,” tutup dr. Mayrovi. (*Drw)