Penyebab Overthinking dan Cara Ampuh Mengatasinya

Faktakalbar.id, LIFESTYLE - Istilah overthinking kini bukan lagi hal asing dalam percakapan sehari-hari. Psikolog memastikan bahwa fenomena ini bukan sekadar watak bawaan, melainkan pola pikir yang terbentuk karena pemicu tertentu. Namun, sekadar mewaspadai dampaknya tidaklah cukup. Memahami penyebab overthinking adalah kunci utama untuk memutus siklus melelahkan ini. Studi psikologi mengungkap bahwa akar masalah ini sering kali berasal dari cara otak merespons tekanan, bukan dari besarnya masalah itu sendiri. Berikut adalah ulasan mendalam mengenai pemicu dan solusinya berdasarkan tinjauan medis. Baca Juga:  Mengenal Arti Overthinking dan Bahayanya Bagi Kesehatan Menelusuri Penyebab Overthinking Para ahli kesehatan mental mengidentifikasi beberapa faktor utama yang membuat seseorang terjebak dalam pikiran berlebih. Nida Ul Hasanat, Dosen Fakultas Psikologi Universitas Gadjah Mada (UGM), menjelaskan bahwa akar masalah ini sering kali bukan pada peristiwanya, melainkan pada distorsi pikiran seseorang. Menurut Nida, overthinking terjadi ketika seseorang memikirkan hal-hal yang belum terjadi secara berlebihan, sehingga otak gagal membedakan antara ancaman nyata dan ketakutan yang hanya ada dalam angan-angan. Berikut adalah tiga penyebab overthinking yang paling umum terjadi: Standar Perfeksionisme Tinggi Seseorang yang perfeksionis cenderung memiliki ketakutan berlebih terhadap kesalahan. Kondisi ini memicu analysis paralysis (kelumpuhan analisis). Otak terus menimbang opsi tanpa henti karena takut mengambil keputusan yang salah, yang justru menghambat penyelesaian masalah itu sendiri. Mekanisme Otak yang Hiperaktif Secara biologis, overthinking berkaitan dengan aktivitas amigdala, bagian otak yang mendeteksi ancaman. Harvard Health Publishing mencatat bahwa pada orang yang cemas, amigdala bekerja terlalu keras mendeteksi bahaya (masalah), bahkan saat situasi sebenarnya aman. Ilusi Kendali ( Illusion of Control ) Banyak orang keliru menganggap bahwa memikirkan masalah terus-menerus sama dengan menyelesaikannya. Padahal, merenung ( rumination ) justru menguras energi mental yang seharusnya berguna untuk tindakan nyata. Cara Mengatasi Overthinking Secara Medis Lantas, bagaimana cara keluar dari jebakan ini? Melarang diri sendiri untuk berpikir, "Jangan dipikirkan!" justru sering kali gagal. Sebaliknya, para terapis merekomendasikan pendekatan teknis berikut: Jadwalkan Waktu Khawatir ( Worry Time ) Teknik ini melatih otak untuk menunda kecemasan. Tentukan waktu khusus, misalnya 20 menit pada sore hari, untuk memikirkan semua masalah. Jika kecemasan muncul di pagi hari, katakan pada diri sendiri untuk menyimpannya nanti sore. Cara ini menjaga sisa waktu Anda tetap produktif. Tantang Pikiran dengan Fakta (CBT) Metode Cognitive Behavioral Therapy (CBT) mengajarkan kita untuk menjadi detektif bagi pikiran sendiri. Saat muncul pikiran negatif, tantang dengan pertanyaan: "Apakah saya punya bukti nyata hal buruk ini akan terjadi?" Seringkali, ketakutan itu hanya asumsi tanpa dasar. Baca Juga: Cara Ampuh Mengatasi Overthinking di Tengah Malam Lakukan Distraksi Fisik Uswatun Hasanah, Pakar Kesehatan Jiwa dari Universitas Muhammadiyah Surabaya, menyarankan teknik distraksi sebagai rem darurat saat pikiran mulai bising. Paksa tubuh bergerak seperti berjalan kaki, membereskan rumah, atau berolahraga ringan. Aktivitas ini mengalihkan fokus otak dari internal (pikiran) ke eksternal (lingkungan). Mengatasi penyebab overthinking memang butuh latihan. Namun dengan mengenali pemicunya, kita bisa mengambil kendali penuh atas pikiran kita, bukan sebaliknya. (*Sari)