Hebat! Ini 4 Rahasia Umur Panjang 100 Tahun: Rutin ke Gym Hingga Pola Makan Sehat

Faktakalbar.id, LIFESTYLE - Banyak rahasia Umur Panjang yang bisa diterapkan dalam kehidupan sehari-hari. Salah satunya datang dari Ruth Lemay, seorang wanita berusia 100 tahun yang masih hidup mandiri di Virginia, Amerika Serikat. Lemay menjadi viral di media sosial karena rutin mengunjungi gym sebanyak tiga kali seminggu. "Saya selalu berolahraga. Saya merasa baik-baik saja. Saya mungkin merasa sedikit lelah setelah bersepeda dan berjalan, tapi tidak apa-apa. Saya tidak berharap tidak merasa lelah," kata Lemay, dilansir dari Today.com , Selasa ( 7/10/2025 ). Lemay membuktikan bahwa gaya hidup sangat berpengaruh, bahkan lebih kuat daripada faktor genetik. Ia percaya, dengan komitmen pada rutinitas, siapa pun bisa memiliki Rahasia Umur Panjang 100 Tahun. Baca Juga: Raih Badan Ideal! 6 Tips Gym Agar Konsisten Jaga Motivasi Olahraga Jangka Panjang Berikut adalah Tips Hidup Sehat Lansia dan rahasia umur panjang dari Ruth Lemay: 1. Tetap Aktif Bergerak Setiap Hari Lemay tidak pernah melewatkan olahraga. Ia menerapkan prinsip "Terus Bergerak, Pantang Jompo!" setiap hari. Rutinitas Pagi: Ia melakukan stretching , angkat beban ringan, knee raises , dan leg kicks setiap pagi. Aktivitas Luar Ruangan: Jika tidak pergi ke gym , Lemay biasanya berjalan kaki di sekitar rumahnya. Jadwal Gym Mingguan: Lemay pergi ke gym tiga kali seminggu. Bersepeda statis selama 30  menit . Beristirahat, lalu bersepeda lagi selama 30  menit . Berjalan di lintasan dalam ruangan sejauh 4  mil (sekitar 1 , 6  kilometer ). "Salah satu olahraga favorit saya adalah berjalan kaki. Itu (berjalan kaki) selalu membuatku merasa lebih baik," ucap Lemay. Studi mendukung kebiasaan ini. Dilansir dari CNN , berjalan cepat sedikitnya 15  menit setiap hari dapat mengurangi risiko kematian sebesar 20  persen . 2. Pola Makan Sehat dan Seimbang Baca Juga: Tips Olahraga Saat Kurang Tidur: Hindari Kardio Berat & Angkat Beban Berisiko Cedera Menurut putri Lemay, Annette Parker, ibunya sangat sadar akan makanan yang ia konsumsi. Menu sehari-hari Lemay mencerminkan komitmen pada Tips Hidup Sehat Lansia. Menu Harian: Meliputi yogurt tanpa lemak, oatmeal , kacang walnut , buah segar, ayam, ikan, dan sayuran beragam. Batasan: Lemay jarang makan daging merah. Ia juga tidak pernah minum alkohol atau merokok. Prinsip Masak: Ia memasak sendiri makanannya dan memastikan gizinya seimbang. Untuk menjaga kesehatan jantung, ia menghindari garam. Lemay tumbuh di pedesaan, hal ini memengaruhi pola makannya. “Saya suka sayur karena saya tumbuh di pedesaan. Ayah saya menanam banyak sayur, dan saya tahu itu baik untuk tubuh,” ujarnya. Walaupun begitu, ia tetap menikmati makanan favoritnya, yaitu dua hot dog dengan chili , mustard , dan banyak bawang bombai, setiap hari Jumat. 3. Menjaga Hubungan Sosial dan Mental Sehat Selain fisik yang sehat, Lemay menjaga kesehatan mentalnya dengan tetap bersosialisasi. Ia kerap berbincang dengan tetangga, menghadiri pesta ulang tahun, dan pertemuan bersama teman-teman. Putrinya, Parker, mengatakan, “Dia sangat sosial, dan orang-orang juga senang dengannya.” Keterlibatan sosial ini membuat Lemay tetap ceria dan memiliki semangat hidup yang tinggi, melengkapi Rahasia Umur Panjang 100 Tahun secara holistik. 4. Prioritaskan Gaya Hidup Sehat Di Atas Genetik Meskipun Rahasia Umur Panjang 100 Tahun sering dikaitkan dengan genetik, Lemay tidak demikian. Ia mengaku keluarganya tidak memiliki riwayat umur panjang (ibunya meninggal di usia 65 tahun, ayahnya di 74 tahun). Walau pernah menjalani operasi penggantian katup jantung, Lemay tetap sehat. Ia sangat percaya bahwa gaya hidup lebih berpengaruh daripada genetik. Komitmen pada rutinitas kebugaran dan makanan seimbang menjadi kunci utamanya. (*Drw)