Manfaat Olahraga Singkat: Dari Gaya Hidup Sedenter ke Hidup Lebih Sehat

Faktakalbar.id, LIFESTYLE - Bukan rahasia lagi, aktivitas olahraga memiliki banyak manfaat olahraga. Namun, fakta terbaru mengungkap temuan mengejutkan. Hanya olahraga 1 menit per hari bisa menurunkan risiko kematian dini. Studi ini dilakukan oleh Profesor Emmanuel Stamatakis dari Universitas Sydney. Penelitiannya dirilis pada Agustus 2025. Hasilnya menunjukkan aktivitas fisik intensif, meskipun singkat, sangat bermanfaat. Studi ini mengamati hampir 3.300 warga Amerika Serikat. Mereka rata-rata berusia 51 tahun dan tidak berolahraga secara teratur. Baca Juga: Ingin Merasa Lebih Sehat & Bugar? Ini 8 Tips Pola Makan Simpel yang Bisa Jadi Gaya Hidup Para responden diminta mengenakan alat pelacak di pergelangan tangan. Alat tersebut mencatat semua gerakan mereka. Hasilnya, mereka yang melakukan aktivitas berat satu menit per hari memiliki risiko kematian 30 persen lebih rendah. Pengamatan ini dilakukan selama enam tahun. "Aktivitas fisik berat yang dilakukan secara berkala dan singkat dikaitkan dengan manfaat kesehatan yang signifikan," tulis penelitian itu. Manfaat Olahraga 1 Menit dan Aktivitas yang Direkomendasikan Aktivitas fisik intensif ini tidak harus dilakukan di gym . Anda dapat memasukkannya ke dalam rutinitas harian. Aktivitas berat yang dilakukan secara insidental bisa sangat membantu. Berikut adalah beberapa contoh olahraga 1 menit yang bisa Anda lakukan: Naik tangga dengan cepat. Jalan cepat. Mengangkat tas atau barang berat. Berjalan menanjak. Aktivitas berat ini bisa dibagi menjadi sesi-sesi pendek. Anda dapat melakukannya dalam enam sesi latihan selama 10 detik. Penelitian ini juga mencatat studi lain yang mendukung. Studi itu diterbitkan di British Journal of Sports Medicine . Studi itu menemukan wanita yang melakukan aktivitas fisik intermiten (VILPA) rata-rata 3,4 menit per hari. Baca Juga: Intermittent Fasting: Cara Efektif Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet Ketat Mereka memiliki kemungkinan 45 persen lebih rendah untuk mengalami masalah kardiovaskular. Selain itu, risiko serangan jantung juga menurun 51 persen. Risiko gagal jantung menurun hingga 67 persen. Olahraga Singkat Bukan Pengganti Latihan  Rutin Meskipun demikian, ada catatan penting. Para peneliti memperingatkan bahwa manfaat olahraga ini tidak menggantikan latihan rutin. Hal ini karena studi tersebut mengamati orang yang tidak berolahraga sama sekali. Hasilnya mungkin akan berbeda jika dilakukan pada orang yang sudah rutin berolahraga. Baca Juga: Playlist Santai: 5 Lagu Bahasa Inggris Terbaik untuk Mengusir Insomnia "Secara logika, memang masuk akal jika studi ini bisa memberikan manfaat kesehatan," kata Stamatakis. Namun, ia menekankan studi ini tidak bisa membuktikan hubungan kausalitas. Menurut rekomendasi NHS, orang dewasa usia 19-64 tahun disarankan berolahraga. Setidaknya 150 menit intensitas sedang atau 75 menit aktivitas berat per minggu. Rekomendasi ini memberikan manfaat kebugaran optimal. (*Drw)