Sering Lemas? Ini 5 Makanan yang Wajib Dimakan Penderita Kurang Gula Agar Energi Tetap Stabil

Faktakalbar.id, LIFESTYLE - Mengalami kondisi kurang gula atau hypoglycemia tentu membuat tubuh terasa lemas, pusing, hingga sulit berkonsentrasi . Gula darah yang rendah menandakan bahwa tubuh sedang kehabisan bahan bakar utama untuk menjalankan fungsi organ dan otak secara optimal. Untuk mengatasi hal ini, penderita kurang gula tidak disarankan hanya mengonsumsi sembarang makanan manis yang memberikan lonjakan energi sesaat lalu anjlok kembali. Dibutuhkan asupan yang mampu menaikkan kadar glukosa secara stabil dan bertahan lama. Berikut adalah 5 makanan yang wajib dikonsumsi penderita kurang gula: Baca Juga:  Normal Sweet Kini Hanya 50 Persen, Cara Thailand Lawan Overdosis Gula dan Diabetes 1. Pisang Matang Pisang adalah sumber karbohidrat alami yang sangat praktis dan efektif untuk menaikkan gula darah dengan cepat namun tetap terkontrol. Kandungan potasium dan serat di dalamnya membantu proses penyerapan gula ke dalam aliran darah menjadi lebih teratur. Mengonsumsi satu buah pisang saat merasa lemas dapat memberikan suntikan energi instan bagi otot dan saraf. 2. Beras Merah atau Gandum Utuh Berbeda dengan nasi putih, beras merah atau gandum utuh termasuk dalam kategori karbohidrat kompleks. Makanan ini melepaskan glukosa ke dalam darah secara perlahan ( slow release ). Hal ini sangat penting bagi penderita kurang gula agar kadar energi dalam tubuh tetap stabil dalam jangka waktu yang lebih lama dan tidak mudah merasa lapar kembali. 3. Kacang-kacangan dan Biji-bijian Kacang tanah, almon, atau biji bunga matahari mengandung kombinasi lemak sehat, serat, dan protein. Protein berperan penting dalam memperlambat penyerapan gula, sehingga mencegah terjadinya penurunan kadar gula darah yang drastis secara tiba-tiba. Menjadikan kacang-kacangan sebagai camilan harian sangat baik untuk menjaga keseimbangan energi. 4. Buah Beri ( Berries ) Buah seperti stroberi, blueberry , atau raspberry memiliki indeks glikemik yang rendah namun kaya akan serat dan antioksidan. Buah-buahan ini memberikan rasa manis alami yang aman bagi tubuh. Kandungan seratnya memastikan bahwa gula buah diproses secara bertahap, sehingga sangat membantu bagi mereka yang sering mengalami kelelahan akibat fluktuasi gula darah. 5. Umbi-umbian (Ubi Jalar) Ubi jalar merupakan salah satu sumber energi terbaik untuk penderita kurang gula. Selain rasanya yang lezat, ubi jalar mengandung vitamin A dan serat yang tinggi. Mengonsumsi ubi jalar rebus dapat membantu menjaga ketersediaan glukosa dalam darah tetap konsisten, sehingga Anda tidak mudah mengalami pusing atau gemetar di tengah aktivitas. Baca Juga:  Waspada! 6 Kebiasaan Sepele Ini Ternyata Bisa Tingkatkan Risiko Diabetes Tipe 2 Secara Drastis (Mira)