Sering Main HP Sebelum Tidur? Ini yang Bisa Terjadi pada Tubuh

Faktakalbar.id – Bermain ponsel atau HP sebelum tidur sudah menjadi kebiasaan banyak orang. Mulai dari melihat media sosial, menonton video, membaca berita, hingga membalas pesan sering dilakukan sambil berbaring di tempat tidur.

Meski terlihat sepele, kebiasaan tersebut dapat memengaruhi kualitas tidur. Paparan cahaya dari layar dan aktivitas yang membuat otak tetap terstimulasi dapat membuat tubuh lebih sulit bersiap untuk tidur.

Cahaya Layar Bisa Mengganggu Waktu Tidur

Layar ponsel memancarkan cahaya, termasuk spektrum cahaya biru yang dapat memengaruhi ritme sirkadian tubuh.

Paparan cahaya pada malam hari dapat mengganggu proses alami tubuh dalam mempersiapkan diri untuk tidur. Salah satu mekanismenya berkaitan dengan melatonin, hormon yang membantu mengatur siklus tidur dan bangun.

Ketika seseorang terus melihat layar hingga menjelang tidur, tubuh bisa menerima sinyal seolah-olah masih berada dalam kondisi aktif.

Tidur Bisa Menjadi Lebih Sulit

Tidak hanya cahaya layar, aktivitas di dalam HP juga dapat membuat seseorang semakin sulit mengantuk.

Scrolling media sosial, bermain gim, menonton video, atau membaca percakapan dapat membuat otak terus menerima informasi baru. Akibatnya, waktu tidur bisa semakin mundur tanpa disadari.

Kebiasaan tersebut juga dapat membuat seseorang merasa sudah berada di tempat tidur cukup lama, tetapi belum benar-benar tertidur.

Kualitas Tidur Dapat Terganggu

Penggunaan HP sebelum tidur juga dapat membuat kualitas tidur menjadi kurang optimal.

Seseorang mungkin tetap tidur selama beberapa jam, tetapi merasa kurang segar ketika bangun pada pagi hari.

Jika kebiasaan ini berlangsung terus-menerus, kurang tidur atau kualitas tidur yang buruk dapat berdampak pada konsentrasi, suasana hati, dan produktivitas pada siang hari.

Bisa Membuat Waktu Tidur Mundur

Salah satu masalah yang sering terjadi adalah “sebentar lagi” berubah menjadi berjam-jam.

Seseorang awalnya hanya ingin melihat satu video atau membalas satu pesan, tetapi kemudian terus melakukan scrolling.

Akibatnya, waktu tidur menjadi lebih larut dibandingkan jadwal yang seharusnya.

Cara Mengurangi Kebiasaan Main HP Sebelum Tidur

Jika sulit langsung berhenti menggunakan HP sebelum tidur, beberapa kebiasaan sederhana bisa dicoba.

• Berhenti menggunakan HP sekitar 30–60 menit sebelum tidur.
• Aktifkan mode malam atau redupkan tingkat kecerahan layar.
• Hindari membawa HP ke tempat tidur jika tidak diperlukan.
• Gunakan alarm terpisah agar tidak perlu meletakkan HP di samping bantal.
• Ganti aktivitas scrolling dengan membaca buku atau aktivitas santai lainnya.
• Buat jadwal tidur dan bangun yang konsisten.

Mengurangi penggunaan HP menjelang tidur bukan berarti harus sepenuhnya meninggalkan teknologi. Yang terpenting adalah memberikan kesempatan bagi tubuh dan otak untuk memasuki kondisi yang lebih rileks sebelum waktu tidur.