Sering Merasa Lelah Tanpa Sebab? Kenali 6 Tanda Tubuh Kekurangan Zat Besi

Faktakalbar.id, LIFESTYLE - Zat besi adalah mineral vital yang memegang peranan kunci dalam kesehatan tubuh manusia. Fungsi utamanya adalah membantu produksi hemoglobin, protein dalam sel darah merah yang bertugas mengangkut oksigen dari paru-paru ke seluruh tubuh. Ketika tubuh kekurangan zat besi, organ-organ tidak mendapatkan suplai oksigen yang cukup. Kondisi ini sering dikenal dengan istilah anemia defisiensi besi. Baca Juga:  Si Eksotis yang Kaya Khasiat, Ini 5 Manfaat Buah Naga untuk Imun dan Kulit Cantik Sayangnya, banyak orang tidak menyadari bahwa mereka mengalaminya hingga gejalanya menjadi parah. Agar penanganan bisa dilakukan lebih dini, berikut adalah 6 tanda tubuh sedang kekurangan zat besi yang perlu Anda waspadai: 1. Kelelahan Ekstrem yang Tidak Wajar Merasa lelah adalah hal biasa, namun kelelahan akibat kekurangan zat besi berbeda. Rasa lelah ini terasa sangat berat, membuat tubuh lemas, dan sulit berkonsentrasi, bahkan setelah istirahat yang cukup. Hal ini terjadi karena tubuh kekurangan hemoglobin, sehingga jantung harus bekerja lebih keras untuk memompa darah yang kaya oksigen ke seluruh tubuh. 2. Kulit Terlihat Lebih Pucat Hemoglobin memberi warna merah pada darah, yang juga memengaruhi rona kulit. Ketika kadar zat besi rendah, kulit akan terlihat lebih pucat dari biasanya. Pucat ini tidak hanya pada wajah, tetapi bisa diperiksa pada bagian dalam kelopak mata bawah (konjungtiva), gusi, atau bantalan kuku. Jika area tersebut terlihat putih atau sangat muda warnanya, bisa jadi itu tanda anemia . 3. Napas Pendek dan Jantung Berdebar Pernahkah Anda merasa terengah-engah hanya karena menaiki sedikit anak tangga atau berjalan santai? Kekurangan zat besi menyebabkan kadar oksigen dalam darah menurun. Akibatnya, frekuensi pernapasan meningkat sebagai upaya tubuh mendapatkan lebih banyak oksigen. Sering kali, kondisi ini disertai dengan jantung berdebar (palpitasi) yang tidak teratur. 4. Rambut Rontok dan Kulit Kering Karena oksigen dalam darah terbatas, tubuh akan memprioritaskan penyaluran oksigen ke organ vital seperti otak dan jantung. Akibatnya, jaringan lain seperti kulit dan rambut kekurangan nutrisi. Hal ini menyebabkan kulit menjadi kering dan rambut menjadi rapuh hingga rontok berlebihan. 5. Pembengkakan pada Lidah dan Mulut Tanda fisik lainnya bisa dilihat di area mulut. Kekurangan zat besi sering menyebabkan lidah menjadi bengkak, meradang, pucat, atau permukaannya terasa sangat halus (kehilangan tekstur). Selain itu, kondisi ini juga bisa menyebabkan mulut terasa kering, serta retakan merah yang perih di sudut bibir. 6. Keinginan Makan Aneh (Pica) Ini adalah gejala yang cukup unik namun nyata. Orang yang kekurangan zat besi parah terkadang mengalami Pica, yaitu keinginan kuat untuk mengunyah benda-benda yang bukan makanan. Contoh yang paling umum adalah keinginan mengunyah es batu, tanah liat, kapur, atau kertas. Apa yang Harus Dilakukan? Jika Anda merasakan beberapa gejala di atas, sebaiknya jangan mendiagnosis diri sendiri secara berlebihan. Konsultasikan dengan dokter untuk melakukan tes darah sederhana. Untuk pencegahan, perbanyak konsumsi makanan kaya zat besi seperti daging merah, bayam, hati ayam, kacang-kacangan, dan makanan laut. Imbangi juga dengan konsumsi Vitamin C (seperti jeruk atau tomat) untuk membantu penyerapan zat besi lebih maksimal dalam tubuh. Baca Juga:  Pentingnya Protein Hewani untuk Anak: Kunci Tumbuh Kembang, Otak Cerdas, dan Cegah Anemia (*Mira)