Sulit Gemuk Meski Makan Banyak? 5 Faktor Ini Mungkin Jadi Penyebabnya

Faktakalbar.id, LIFESTYLE - Bagi sebagian besar orang, menurunkan berat badan adalah tantangan terbesar. Namun, di sisi lain, ada sekelompok orang yang berjuang keras hanya untuk menaikkan satu atau dua kilogram saja. Mereka sering mendapat komentar seperti, "Enak sekali, makan banyak tapi tidak gemuk," padahal bagi mereka, kondisi "susah gemuk" ini bisa sama membuat frustrasi nya. Jika Anda merasa sudah makan banyak namun timbangan tidak kunjung bergerak naik, Anda tidak sendirian. Baca Juga:  Makan Banyak tapi Badan Tetap Kurus? Ini 4 Alasan Ilmiah di Baliknya Proses menaikkan berat badan secara sehat memang kompleks dan seringkali bukan hanya soal "kurang makan". Berikut adalah 5 faktor paling umum mengapa seseorang sulit menambah berat badan. 1. Metabolisme Basal (BMR) yang Tinggi Anda mungkin sering mendengar istilah "metabolisme cepat". Dalam istilah ilmiah, ini sering merujuk pada Basal Metabolic Rate (BMR) atau Laju Metabolisme Basal. BMR adalah jumlah kalori yang dibakar tubuh Anda saat sedang istirahat total hanya untuk menjalankan fungsi vital seperti bernapas, memompa darah, dan memperbaiki sel. Sebagian orang secara alami memiliki BMR yang lebih tinggi. Ibarat mesin mobil, mesin mereka tetap "menyala" pada putaran yang lebih tinggi bahkan saat sedang parkir. Ini berarti mereka membakar lebih banyak kalori sepanjang hari, bahkan saat tidak melakukan apa-apa. 2. Faktor Genetika dan Tipe Tubuh Genetika memainkan peran besar dalam menentukan berat badan "set point" Anda, komposisi tubuh, dan di mana tubuh Anda cenderung menyimpan lemak. Sebagian orang secara genetik memang terlahir dengan tipe tubuh ectomorph , yang secara alami memiliki struktur rangka lebih kecil, massa otot lebih sedikit, dan metabolisme yang lebih cepat. Bagi pemilik tipe tubuh ini, menambah berat badan baik dalam bentuk otot maupun lemak membutuhkan usaha yang jauh lebih besar dan surplus kalori yang lebih signifikan dibandingkan tipe tubuh lainnya. 3. Salah Persepsi Soal "Makan Banyak" Ini adalah alasan paling umum namun sering tidak disadari. Banyak orang yang merasa "sudah makan banyak", namun ketika dihitung, jumlah kalori total hariannya ternyata tidak cukup. Mungkin Anda makan satu porsi besar nasi goreng di malam hari, namun melewatkan sarapan atau hanya makan sedikit di siang hari. Atau, makanan yang Anda konsumsi terlihat banyak secara volume, namun rendah kalori (seperti sayur-sayuran dan buah). Kunci menambah berat badan adalah surplus kalori yang konsisten. Artinya, Anda harus secara konsisten makan lebih banyak kalori daripada yang dibakar oleh tubuh Anda setiap hari. 4. Aktivitas Fisik yang Sangat Tinggi (Termasuk NEAT) Kalori yang keluar bukan hanya dari olahraga. Ada juga yang disebut NEAT ( Non-Exercise Activity Thermogenesis ), yaitu energi yang kita bakar untuk aktivitas non-olahraga: berjalan kaki, naik turun tangga, mengetik, bahkan gelisah atau menggerak-gerakkan kaki. Orang yang "tidak bisa diam", selalu bergerak, atau memiliki pekerjaan fisik yang menuntut, akan membakar kalori ekstra dalam jumlah besar. Jika asupan kalori tidak disesuaikan untuk mengimbangi pembakaran tinggi ini, berat badan tentu akan sulit naik. 5. Adanya Kondisi Medis atau Psikologis Jika Anda sudah makan dalam surplus kalori yang terukur namun berat badan tak kunjung naik, faktor kesehatan mungkin perlu dipertimbangkan. Beberapa kondisi medis tertentu dapat menghalangi penambahan berat badan secara efektif. Sebagai contoh, kondisi hipertiroidisme, di mana kelenjar tiroid yang terlalu aktif akan "memaksa" metabolisme tubuh bekerja terlalu cepat dan membakar kalori secara drastis. Selain itu, masalah pencernaan seperti penyakit Celiac atau Crohn dapat menyebabkan malabsorpsi , sebuah kondisi di mana tubuh gagal menyerap nutrisi penting dari makanan yang Anda konsumsi . Faktor psikologis seperti stres kronis atau kecemasan tingkat tinggi juga tidak bisa diabaikan, karena dapat menekan nafsu makan atau sebaliknya, justru meningkatkan laju metabolisme. Jika Anda mengalami kesulitan ekstrem untuk menambah berat badan yang disertai gejala lain (seperti kelelahan atau diare), sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter. Baca Juga:  5 Ide Cemilan Simpel dan Lezat untuk Mengisi Akhir Pekan yang Seru (*Mira)