Sulit Menaikkan Berat Badan? 5 Makanan Sehat Ini Bisa Membantu

Faktakalbar.id, LIFESTYLE - Bagi sebagian orang, menambah berat badan bisa menjadi tantangan yang sama sulitnya dengan menurunkannya. Kuncinya bukan sekadar makan "asal kenyang" atau memperbanyak junk food , melainkan fokus pada makanan yang padat kalori dan padat nutrisi . Menambah berat badan secara sehat berarti membangun massa otot dan menyimpan sedikit lemak sehat, bukan hanya menumpuk lemak perut. Ini membutuhkan surplus kalori yang konsisten artinya, Anda perlu mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibakar oleh tubuh. Baca Juga:  5 Ide Cemilan Simpel dan Lezat untuk Mengisi Akhir Pekan yang Seru Jika Anda termasuk orang yang "susah gemuk", cobalah untuk memasukkan 5 jenis makanan sehat penambah berat badan berikut ini ke dalam menu harian Anda. 1. Alpukat Alpukat adalah "raja" lemak sehat. Buah ini sangat padat kalori dan kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang menyehatkan jantung. Satu buah alpukat berukuran sedang saja bisa mengandung lebih dari 250 kalori. Cara terbaik mengonsumsinya adalah dengan menambahkan irisan alpukat ke dalam roti lapis ( sandwich ), mencampurkannya ke dalam salad, atau mengolahnya menjadi jus kental ( smoothie ) yang dicampur dengan susu dan sedikit madu. 2. Kacang-kacangan dan Selai Kacang Kacang-kacangan (seperti almond, kacang tanah, dan kenari) adalah camilan sempurna untuk menambah berat badan. Mereka adalah bom kalori dan nutrisi, yang dikemas dengan protein, lemak sehat, dan serat. Satu genggam kecil bisa mengandung 150-200 kalori. Anda bisa memakannya sebagai camilan di antara waktu makan besar. Selain itu, oleskan selai kacang (pilih yang tanpa tambahan gula) pada roti gandum, pisang, atau campurkan ke dalam oatmeal . 3. Daging Merah dan Ikan Berlemak (Salmon) Untuk membangun massa otot (yang lebih berat dari lemak), asupan protein berkualitas tinggi sangat penting. Daging merah adalah sumber protein dan zat besi yang sangat baik. Sementara itu, ikan berlemak seperti salmon tidak hanya tinggi protein, tetapi juga kaya akan omega-3, lemak sehat yang esensial bagi tubuh. Usahakan memilih potongan daging yang mengandung sedikit lemak (misalnya sirloin) dan konsumsi ikan salmon panggang atau kukus 2-3 kali seminggu. 4. Produk Susu Penuh Lemak ( Full-Fat ) Jangan takut pada lemak jika Anda ingin menambah berat badan. Ganti susu skim Anda dengan susu murni ( full-fat ) dan gunakan sebagai campuran smoothie atau oatmeal . Begitu juga dengan yogurt, pilih full-fat Greek yogurt yang juga tinggi protein. Keju juga merupakan sumber kalori, kalsium, dan lemak yang baik, yang bisa Anda tambahkan dengan mudah di atas pasta atau telur orak-arik. 5. Nasi dan Kentang Sebagai sumber karbohidrat padat, nasi dan kentang menyediakan energi utama bagi tubuh dan sangat mudah ditambahkan ke hampir setiap hidangan. Karbohidrat penting untuk mengisi simpanan glikogen di otot dan mencegah tubuh membakar protein sebagai energi. Pastikan selalu ada porsi nasi atau kentang (bisa direbus, dipanggang) dalam menu makan besar Anda. Menambah satu centong nasi dari porsi biasa secara konsisten sudah merupakan langkah awal yang baik. Baca Juga:  Bukan Cuma Jalan-Jalan ke Mal, Ini 5 Ide Kegiatan Seru Bersama Keluarga di Akhir Pekan (*Mira)