Sulit Terlelap? Ini 5 Makanan dan Minuman yang Justru Disarankan Dikonsumsi Sebelum Tidur

Faktakalbar.id, LIFESTYLE - Banyak orang menghindari makan atau minum sebelum tidur karena takut berat badan naik atau mengalami gangguan pencernaan. Padahal, membiarkan perut dalam keadaan terlalu lapar justru bisa memicu hormon stres yang membuat Anda sulit memejamkan mata. Ternyata, ada beberapa jenis asupan yang justru sangat disarankan untuk dikonsumsi sesaat sebelum tidur. Kandungan nutrisi di dalamnya terbukti secara ilmiah dapat membantu relaksasi otot dan memicu produksi hormon tidur. Baca Juga:  4 Tips Ampuh Menggagalkan Flu Saat Gejala Mulai Muncul Berikut adalah 5 makanan dan minuman yang baik dikonsumsi sebelum tidur: 1. Pisang Pisang bukan hanya buah penambah energi di pagi hari, tetapi juga camilan malam yang hebat. Pisang kaya akan kalium dan magnesium yang berfungsi sebagai muscle relaxant alami. Selain itu, kandungan asam amino triptofan di dalamnya membantu otak memproduksi serotonin dan melatonin, hormon kunci untuk tidur yang nyenyak. 2. Teh Chamomile Minuman herbal ini sudah lama dikenal sebagai obat alami untuk mengatasi insomnia. Teh chamomile mengandung apigenin, sejenis antioksidan yang berikatan dengan reseptor tertentu di otak guna merangsang rasa kantuk. Menghirup aroma hangatnya saja sudah cukup untuk memberikan efek calming pada sistem saraf Anda. 3. Kacang Almond Almond adalah sumber magnesium yang sangat baik. Mengonsumsi segenggam kacang almond sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, terutama bagi mereka yang sering mengalami kram kaki di malam hari. Selain itu, almond membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil selama Anda terlelap. 4. Susu Hangat Sama seperti pisang, susu mengandung triptofan dan kalsium. Kalsium membantu otak menggunakan triptofan untuk menciptakan melatonin. Tradisi minum susu hangat sebelum tidur bukan sekadar mitos, karena efek psikologis dari minuman hangat juga memberikan rasa nyaman dan aman sebelum beristirahat. 5. Buah Kiwi Kiwi adalah salah satu makanan terbaik untuk dikonsumsi sebelum tidur menurut berbagai studi kesehatan. Buah ini kaya akan serotonin yang mengatur siklus tidur. Mengonsumsi dua buah kiwi satu jam sebelum tidur diketahui dapat membantu seseorang tertidur lebih cepat dan memiliki durasi tidur yang lebih stabil sepanjang malam. Baca Juga:  4 Tips Ampuh Menggagalkan Flu Saat Gejala Mulai Muncul (Mira)