Tetap Bugar di Usia 50-an: 9 Makanan Sehat yang Perlu Kamu Coba

Faktakalbar.id, LIFESTYLE - Memasuki usia 50 tahun ke atas, menjaga kesehatan tubuh menjadi hal yang sangat penting. Salah satu cara paling efektif adalah dengan memperhatikan pola makan dan memilih makanan sehat yang sesuai dengan kebutuhan tubuh. Seiring bertambahnya usia, tubuh mengalami berbagai perubahan. Baca Juga: Menepis Kekhawatiran Terkena Diabetes Turunan dari Orang Tua Metabolisme melambat, hormon mulai menurun, dan massa otot ikut berkurang. Menurut National Library of Medicine , massa otot bisa menurun hingga 3–8 persen setiap dekade setelah usia 30 tahun. Perubahan ini membuat kebutuhan nutrisi berubah, sehingga penting untuk mengonsumsi makanan yang mendukung kesehatan otot, tulang, dan fungsi tubuh lainnya. Berikut ini sembilan pilihan makanan sehat yang disarankan untuk Anda yang berusia 50 tahun ke atas: 1. Telur Telur adalah sumber protein berkualitas tinggi. "Telur juga kaya antioksidan yang mendukung kesehatan secara keseluruhan," menurut WebMD. Telur fleksibel dalam penyajian, bisa dimakan saat sarapan, makan siang, atau makan malam. 2. Kedelai Jika ingin mengurangi konsumsi daging, kedelai bisa jadi alternatif protein yang baik. Baca Juga: Deteksi Dini Obesitas, Cegah Risikosinya Mengutip Eating Well , kedelai mengandung fitoestrogen yang bermanfaat untuk mengurangi gejala menopause dan menjaga kesehatan tulang. 3. Buah Beri Stroberi, blueberry, dan raspberry kaya akan serat, vitamin C, dan antioksidan. Konsumsi rutin buah beri dapat menurunkan risiko diabetes, penyakit jantung, dan bahkan demensia. 4. Sayuran Hijau Sayuran seperti bayam, brokoli, dan kangkung tinggi kalsium serta serat. Konsumsi setiap hari membantu menjaga kekuatan otot dan mengurangi risiko penyakit jantung. 5. Makanan Laut Ikan berlemak seperti salmon dan tuna kaya omega-3 yang baik untuk jantung dan otak. Konsumsi dua hingga tiga kali seminggu dapat menurunkan risiko penyakit kronis. 6. Kacang dan Biji-bijian Mengandung protein, serat, dan lemak sehat. Omega-3 dalam kacang juga bermanfaat untuk otak dan jantung. Konsumsi harian bisa mendukung kesehatan secara menyeluruh. 7. Keju Cottage Keju cottage kaya protein dan kalsium. Baca Juga: RSUD SSMA Berbagi Tips Optimalisasi Kesehatan Lansia Selama Ramadan "Protein dalam keju cottage membantu merangsang sintesis protein otot," penting untuk mencegah hilangnya massa otot di usia tua. 8. Yogurt Yogurt, terutama jenis Greek, mengandung lebih banyak protein dan kalsium. Pilih yogurt tanpa tambahan gula dan tambahkan buah beri segar sebagai pemanis alami. 9. Alpukat Alpukat mengandung lemak sehat yang baik untuk jantung. Konsumsi dua porsi alpukat per minggu dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular dan meningkatkan asupan serat serta vitamin. Baca Juga: Tumbler Tak Pernah Diganti 10 Tahun, Pria Taiwan Meninggal karena Racun Logam Memasuki usia 50 tahun ke atas, penting untuk menyesuaikan pola makan. Dengan memilih makanan sehat dan bergizi, Anda bisa tetap bugar, aktif, dan mandiri di usia senja. (*Red)