Tetap Hangat di Cuaca Ekstrem, Ini 5 Hal Wajib Agar Terhindar dari Hipotermia

Faktakalbar.id, LIFESTYLE – Mengunjungi daerah pegunungan atau beraktivitas di tengah cuaca dingin yang ekstrem memerlukan persiapan ekstra. Salah satu risiko kesehatan yang paling berbahaya adalah hipotermia , sebuah kondisi ketika suhu tubuh menurun drastis hingga di bawah normal akibat paparan suhu dingin yang berkepanjangan. Hipotermia bisa menyerang siapa saja jika tidak waspada. Untuk menjaga tubuh tetap aman dan hangat, berikut adalah 5 hal wajib yang harus kamu lakukan: Baca Juga:  Nyawa Taruhannya, Simak 4 Tips Ampuh Mencegah Hipotermia Saat Naik Gunung 1. Gunakan Pakaian Berlapis ( Layering System ) Jangan hanya mengandalkan satu jaket tebal. Gunakan teknik layering yang terdiri dari lapisan dasar ( base layer ) untuk menyerap keringat, lapisan tengah untuk isolasi panas, dan lapisan luar yang tahan angin serta air ( outerwear ). Hindari pakaian berbahan katun karena jika basah, katun justru akan menyerap dingin lebih cepat. 2. Lindungi Area Kepala dan Leher Tahukah kamu bahwa sebagian besar panas tubuh hilang melalui kepala? Menggunakan kupluk ( beanie ), syal, atau penutup telinga sangat efektif untuk memerangkap panas di dalam tubuh. Pastikan bagian ujung tubuh seperti tangan dan kaki juga terlindungi dengan sarung tangan dan kaus kaki yang memadai. 3. Tetap Terhidrasi dan Cukupi Kalori Tubuh membutuhkan energi yang besar untuk menghasilkan panas. Pastikan kamu mengonsumsi makanan tinggi kalori dan minum air yang cukup. Minuman hangat sangat disarankan untuk membantu meningkatkan suhu inti tubuh dari dalam, namun hindari alkohol karena dapat mempercepat hilangnya panas tubuh. 4. Hindari Pakaian Basah Kondisi basah adalah musuh utama dalam pencegahan hipotermia. Jika pakaianmu terkena air hujan atau keringat yang berlebih, segera ganti dengan pakaian yang kering. Kelembapan akan menarik panas keluar dari tubuh secara conductive berkali-kali lipat lebih cepat dibandingkan udara kering. 5. Tetap Aktif Bergerak Namun Jangan Berlebihan Melakukan gerakan ringan seperti berjalan di tempat atau menggerakkan jari-jari dapat membantu menjaga sirkulasi darah tetap lancar. Namun, hindari aktivitas fisik yang terlalu berat hingga memicu keringat berlebih, karena keringat tersebut nantinya bisa mendingin dan justru menurunkan suhu tubuh kamu. Baca Juga:  Pemula Wajib Tahu! Ini 5 Tips Naik Gunung Agar Aman dan Tidak Kapok (Mira)