Tips Sahur Hari Pertama Agar Tetap Bertenaga

Faktakalbar.id, LIFESTYLE - Malam ini seluruh umat Muslim mulai melaksanakan salat tarawih dan bersiap menyambut sahur perdana Ramadan 2026. Hari pertama berpuasa sering kali menjadi tantangan terberat karena tubuh harus beradaptasi dengan perubahan pola makan dan jadwal tidur secara mendadak. Anda wajib mengatur strategi makan dan istirahat pada malam ini agar kondisi fisik tetap bugar saat menjalankan aktivitas pekerjaan atau sekolah di bawah terik matahari besok siang. Berikut adalah langkah strategis untuk menjalani sahur hari pertama agar tubuh Anda tetap prima dan bertenaga. Baca Juga: Ekspedisi Macet Jelang Puasa, Harga Bawang Merah di Pontianak Tembus Rp88 Ribu, Beras dan Telur Stabil 1. Pilih Karbohidrat Kompleks untuk Energi Long-Lasting Anda harus mengonsumsi karbohidrat kompleks seperti nasi merah, gandum, atau umbi-umbian saat sahur dini hari nanti. Karbohidrat jenis ini memerlukan waktu lebih lama untuk dicerna oleh lambung, sehingga pasokan energi ke dalam tubuh Anda akan mengalir secara perlahan dan stabil sepanjang hari. Hindari mengonsumsi makanan yang terlalu banyak mengandung gula sederhana karena hanya akan memberikan energi sesaat yang kemudian membuat Anda cepat merasa lemas. 2. Utamakan Protein dan Serat Tinggi Anda wajib memasukkan menu protein seperti telur, ayam, atau tempe serta sayuran hijau ke dalam piring sahur Anda. Protein dan serat berfungsi memberikan rasa kenyang yang lebih lama serta menjaga massa otot agar tidak mudah lelah selama Anda berpuasa. Serat dari sayur dan buah juga sangat penting untuk melancarkan sistem pencernaan sehingga Anda terhindar dari masalah perut kembung atau sembelit di hari pertama puasa. 3. Terapkan Pola Minum Air Putih yang Benar Dehidrasi merupakan musuh utama saat berpuasa, terutama bagi Anda yang tinggal di wilayah dengan suhu udara tinggi seperti Pontianak. Anda harus menerapkan pola minum air putih minimal dua gelas saat sahur guna menjaga hidrasi tubuh tetap optimal hingga waktu berbuka tiba. Hindari meminum kopi atau teh yang terlalu pekat saat sahur karena sifat diuretiknya justru akan mempercepat pengeluaran cairan dari dalam tubuh Anda melalui urine. 4. Jangan Langsung Tidur Setelah Makan Sahur Banyak orang sering kali melakukan kesalahan dengan langsung tidur sesaat setelah meletakkan sendok sahur. Anda sebaiknya memberikan jeda minimal satu jam agar sistem pencernaan dapat bekerja dengan sempurna dan mencegah asam lambung naik ke tenggorokan (GERD). Anda bisa mengisi waktu jeda tersebut dengan membaca Al-Qur'an atau mempersiapkan keperluan kerja sebelum berangkat beraktivitas di pagi hari. 5. Konsumsi Buah Berair Saat Sahur Anda sangat disarankan untuk menutup waktu sahur dengan mengonsumsi buah-buahan yang mengandung banyak air seperti semangka, melon, atau jeruk. Buah-buahan ini memberikan tambahan asupan cairan alami dan vitamin yang menyegarkan tubuh secara instan. Baca Juga:  Jelang Sahur Perdana, Harga Cabai Keriting di Pasar Flamboyan Tembus Rp80 Ribu Selain itu, kandungan mineral dalam buah membantu menjaga keseimbangan elektrolit tubuh agar Anda tidak mudah merasa pusing atau kehilangan fokus saat bekerja. 6. Atur Niat dan Persiapan Mental Di samping urusan asupan nutrisi, Anda wajib memantapkan niat puasa di dalam hati sejak malam ini. Kesiapan mental yang kuat membantu Anda mengontrol emosi dan menahan rasa lapar dengan lebih sabar di hari pertama yang penuh tantangan. Mari kita awali Ramadan 2026 dengan semangat positif dan doa agar seluruh rangkaian ibadah kita mendapatkan keberkahan dan kelancaran dari Allah SWT. Selamat menjalankan ibadah puasa pertama bagi seluruh masyarakat. Semoga sahur perdana Anda memberikan energi yang cukup untuk meraih pahala maksimal di bulan suci ini. (*Sr)