Tubuh Anti Remuk! Ini 5 Tips Kembali Segar Setelah Lembur Liputan Malam

Faktakalbar.id, LIFESTYLE - Menjalani profesi sebagai jurnalis atau peliput lapangan sering kali menuntut waktu kerja yang tidak menentu. Tak jarang, seorang pemburu berita harus melakukan lembur hingga larut malam demi mengejar narasumber atau merampungkan draf tulisan agar bisa segera tayang. Kondisi lelah yang menumpuk akibat kurang tidur dan paparan udara malam tentu membuat tubuh terasa "remuk" keesokan harinya. Namun, tuntutan profesionalisme mengharuskan kita untuk tetap tampil prima di penugasan berikutnya. Baca Juga:  5 Bentuk Pembungkaman Halus di Perusahaan Media yang Jarang Disadari Jurnalis Agar raga tidak tumbang dan pikiran tetap jernih, diperlukan penanganan yang tepat setelah melewati night shift yang panjang. Berikut adalah 5 tips untuk kembali segar setelah lembur liputan malam: 1. Mandi Air Hangat dengan Garam Epsom Setelah terpapar polusi dan udara dingin malam hari, mandi air hangat adalah cara tercepat untuk melemaskan otot-otot yang tegang. Jika memungkinkan, tambahkan garam epsom ke dalam air mandi. Kandungan magnesium dalam garam ini efektif membantu proses relaksasi otot dan mengeluarkan racun dari dalam tubuh. Aroma sabun yang menyegarkan juga akan membantu membangkitkan mood yang sempat turun akibat kelelahan. 2. Hidrasi Maksimal dengan Air Mineral dan Elektrolit Lembur sering kali membuat kita lupa minum atau justru terlalu banyak mengonsumsi kafein. Hal ini menyebabkan tubuh mengalami dehidrasi ringan yang memicu rasa pusing. Segera cukupi kebutuhan cairan dengan air mineral bersuhu ruang. Jika merasa sangat lemas, minuman mengandung elektrolit atau air kelapa hijau dapat membantu mengembalikan keseimbangan cairan tubuh dengan lebih cepat dibandingkan air biasa. 3. Lakukan Power Nap yang Efektif Jika jadwal penugasan berikutnya masih beberapa jam lagi, manfaatkan waktu untuk melakukan power nap selama 15 hingga 20 menit. Tidur singkat namun berkualitas ini jauh lebih efektif untuk menyegarkan otak dibandingkan tidur berjam-jam yang justru membuat tubuh terasa lebih berat saat bangun ( sleep inertia ). Pastikan suasana ruangan redup dan tenang agar kualitas istirahat singkat Anda maksimal. 4. Konsumsi Sarapan Bernutrisi, Bukan Makanan Berat Saat lelah, sering kali kita tergoda untuk menyantap makanan berminyak atau karbohidrat berlebih. Alih-alih segar, hal ini justru memicu rasa kantuk yang lebih hebat. Pilihlah sarapan yang mengandung protein dan serat seperti telur rebus, oatmeal , atau buah-buahan segar. Nutrisi ini memberikan energi yang lebih stabil bagi tubuh untuk bertahan hingga jam kerja berakhir tanpa merasa lemas di tengah jalan. 5. Melakukan Peregangan Ringan ( Stretching ) Lembur di lapangan atau di depan laptop membuat posisi tubuh statis dalam waktu lama. Lakukan peregangan ringan pada bagian leher, bahu, dan pinggang selama 5 menit. Gerakan sederhana ini membantu melancarkan kembali aliran darah ke otak dan seluruh tubuh. Sirkulasi darah yang lancar adalah kunci agar oksigen terdistribusi dengan baik, sehingga rasa kantuk dan "kabut otak" bisa segera hilang. Baca Juga:  Belajar dari Baek Yi-jin di Drakor 2521, Ini 5 Realita Pahit Manis Kehidupan Cinta Seorang Jurnalis (Mira)