Kapan Waktu Terbaik Minum Kopi? Ahli Gizi Ungkap Bahaya Ngopi Saat Perut Kosong

Faktakalbar.id, LIFESTYLE - Kopi seolah menjadi minuman wajib bagi sebagian orang agar tetap melek dan segar sepanjang hari. Namun, tahukah Anda bahwa waktu menikmati secangkir kopi ternyata bisa memengaruhi manfaatnya bagi tubuh dan pikiran? Berikut adalah penjelasan ahli gizi tentang kapan Waktu Terbaik Minum Kopi dan kapan waktu terburuk yang harus dihindari. Waktu Terbaik Minum Kopi: Setelah Sarapan Jika Anda memiliki kebiasaan menikmati kopi setelah makan pagi, selamat, itu adalah waktu yang tepat! Ahli gizi Michaela Clauss menjelaskan bahwa minum kopi setelah sarapan membantu tubuh memanfaatkan efek positifnya tanpa menimbulkan lonjakan hormon stres. “Kopi adalah stimulan metabolik yang kuat, tapi paling baik dikonsumsi setelah makan agar kadar gula darah dan hormon stres tetap seimbang,” kata Clauss. Untuk menambah manfaat gizi dan menjaga keseimbangan gula darah, Clauss menyarankan untuk menambahkan susu atau sumber protein lain ke dalam kopi. Langkah ini akan membuat kandungan nutrisinya lebih lengkap dan menstabilkan energi. Baca Juga: Kopi Anti Pahit dan Bebas Kalori: Rahasia Menambahkan Sejumput Garam, Apa Kata Ahli? Bahaya Minum Kopi Saat Perut Kosong Sebaliknya, waktu paling tidak disarankan untuk minum kopi adalah saat perut kosong. Inilah yang menjadi fokus dari Bahaya Minum Kopi Saat Perut Kosong. Menurut Clauss, kopi yang diminum tanpa makanan bisa meningkatkan kadar kortisol dan adrenalin secara drastis. Kedua hormon stres ini dapat membuat tubuh mudah lelah dan memperlambat metabolisme jika dilakukan terus-menerus. Bagi pencinta kopi manis, minum kopi tanpa makanan juga bisa memicu lonjakan gula darah yang cepat. Lonjakan ini akan diikuti dengan crash energi ( lelah ) beberapa jam kemudian. Solusi untuk menghindari hal ini adalah nikmati kopi bersama camilan ringan yang mengandung protein agar kadar gula darah tetap stabil. Kapan Waktu Terlambat untuk Ngopi? Banyak orang menyesal karena susah tidur setelah minum kopi di sore hari. Clauss menyarankan untuk menghindari kafein 12 jam sebelum waktu tidur, terutama bagi mereka yang mudah mengalami kesulitan tidur. Artinya, jika biasanya Anda tidur pukul 10 malam, sebaiknya kopi terakhir diminum maksimal pukul 10 pagi. Kafein bisa bertahan dalam tubuh hingga 10 jam. Jeda waktu 12 jam ini membantu tubuh bebas dari efek stimulan saat malam tiba. Jika Anda tidak terlalu sensitif terhadap kafein, Anda masih bisa minum kopi 4–6 jam sebelum tidur. Clauss tidak menyarankan espresso setelah makan malam. Sebagai alternatif, pilih versi decaf (tanpa kafein), meski perlu diingat, kopi tanpa kafein pun masih mengandung sedikit kafein yang dapat memengaruhi kualitas tidur. Batasan Aman Konsumsi Kopi Harian Kabar baiknya, minum kopi dalam jumlah moderat justru bisa menyehatkan. Baca Juga: Apa yang Terjadi pada Tubuh Jika Minum Kopi Pahit Tiap Hari? Ini 7 Manfaat Kopi Tanpa Gula Penelitian menunjukkan bahwa dua hingga tiga cangkir kopi per hari dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan kematian dini. Namun, Anda wajib waspada jika konsumsi harian Anda melebihi 400 miligram kafein. Jumlah ini setara dengan empat hingga lima cangkir kopi. Konsumsi berlebih bisa memicu efek samping seperti jantung berdebar, kecemasan, gangguan tidur, hingga sakit perut. “Jika kamu mulai merasa gelisah, sulit tidur, atau pusing, itu tanda tubuhmu butuh lebih sedikit kafein,” ujar Clauss, menekankan pentingnya mendengarkan sinyal tubuh. (*Drw)