Waspada! 5 Kebiasaan Sepele Ini Diam-diam 'Mengundang' Batu Ginjal

Faktakalbar.id, LIFESTYLE - Batu ginjal adalah salah satu kondisi medis paling menyakitkan yang bisa dialami seseorang. Banyak yang mengira penyakit ini datang tiba-tiba, padahal batu ginjal terbentuk secara perlahan akibat akumulasi kebiasaan harian yang kita anggap sepele. Penyakit ini terjadi ketika mineral dan garam mengkristal di dalam ginjal Anda, membentuk endapan keras. Kabar baiknya, sebagian besar risiko ini bisa dikendalikan dengan mengubah gaya hidup. Baca Juga:  Jangan Sepelekan! Pahami Pentingnya Monitoring Gula Darah untuk Cegah Komplikasi Diabetes Seringkali, bukan hal-hal besar, melainkan kebiasaan kecil yang kita lakukan setiap hari, yang berkontribusi paling besar. Berikut adalah lima kebiasaan sepele yang ternyata bisa menjadi penyebab utama terbentuknya batu ginjal. 1. Kurang Minum Air Putih Ini adalah penyebab paling umum dan paling sepele. Banyak orang hanya minum saat merasa haus. Padahal, saat rasa haus muncul, tubuh sebenarnya sudah mulai mengalami dehidrasi. Fungsi utama ginjal adalah menyaring limbah dari darah dan membuangnya melalui urine. Jika Anda kurang minum, urine Anda menjadi pekat (terkonsentrasi). Dalam urine yang pekat, mineral seperti kalsium dan oksalat lebih mudah saling menempel dan membentuk kristal, yang merupakan cikal bakal batu ginjal. 2. Pola Makan Tinggi Garam (Natrium) Kebiasaan menyantap makanan asin, gurih, atau makanan olahan ( processed food ) secara langsung membebani ginjal Anda. Konsumsi natrium (garam) yang tinggi memaksa ginjal untuk bekerja ekstra dan meningkatkan jumlah kalsium yang dibuang ke dalam urine. Semakin tinggi kadar kalsium dalam urine, semakin besar pula risiko kalsium itu akan berikatan dengan zat lain (seperti oksalat) dan membentuk batu. Ingat, natrium tinggi tidak hanya ada di garam dapur, tetapi bersembunyi di makanan kaleng, mie instan, keripik, dan makanan cepat saji. 3. Terlalu Sering Minum Minuman Manis Minuman manis, terutama yang mengandung fruktosa tinggi seperti soda, es teh kemasan, dan minuman berenergi, adalah pemicu yang sering terabaikan. Konsumsi fruktosa dalam jumlah besar terbukti meningkatkan ekskresi kalsium, oksalat, dan asam urat ke dalam urine. Ketiga zat ini adalah komponen utama pembentuk batu ginjal. Mengganti minuman manis dengan air putih adalah salah satu langkah pencegahan termudah yang bisa Anda lakukan. 4. Konsumsi Protein Hewani Berlebihan Bagi pecinta daging, ini mungkin kabar buruk. Diet yang terlalu tinggi protein hewani (seperti daging merah, unggas, dan telur) dapat meningkatkan kadar asam urat dalam tubuh. Peningkatan asam urat tidak hanya memicu penyakit asam urat (gout), tetapi juga dapat membentuk batu ginjal jenis asam urat. Selain itu, diet tinggi protein ini juga menurunkan kadar sitrat dalam urine, padahal sitrat adalah zat alami tubuh yang berfungsi mencegah pembentukan batu kalsium. 5. Gaya Hidup 'Mager' (Malas Gerak) Gaya hidup sedentari atau malas gerak ternyata berdampak pada kesehatan ginjal. Saat seseorang kurang bergerak atau terlalu banyak duduk, tubuh cenderung melepaskan lebih banyak kalsium dari tulang ke dalam aliran darah. Kalsium ekstra ini kemudian harus disaring oleh ginjal. Jika tidak diimbangi dengan hidrasi yang cukup, kalsium yang menumpuk di ginjal ini akan meningkatkan risiko pembentukan batu. Aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki secara teratur dapat membantu menjaga metabolisme kalsium tetap normal. Baca Juga:  Kreatinin Tinggi: 7 Makanan yang Harus Dihindari untuk Jaga Kesehatan Fungsi Ginjal (*Mira)